Рецепт Тип завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тип завтрак

Перловая каша по 1-270 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Вишня 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тип завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.2 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 1.7% 3167 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 10.4% 519 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 4.8% 1117 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.9% 909 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.5% 3568 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 45000 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин В4, холин 11.47 мг 500 мг 2.3% 1.2% 4359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.3% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 2.6% 2041 г
Витамин В9, фолаты 13.52 мкг 400 мкг 3.4% 1.8% 2959 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1.1% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.516 мг 15 мг 30.1% 16.2% 332 г
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 104167 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.86 мг 20 мг 4.3% 2.3% 2326 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.92 мг 2500 мг 3% 1.6% 3382 г
Кальций, Ca 19.64 мг 1000 мг 2% 1.1% 5092 г
Кремний, Si 4.92 мг 30 мг 16.4% 8.8% 610 г
Магний, Mg 14.32 мг 400 мг 3.6% 1.9% 2793 г
Натрий, Na 302.4 мг 1300 мг 23.3% 12.5% 430 г
Сера, S 18.8 мг 1000 мг 1.9% 1% 5319 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 5.7% 946 г
Хлор, Cl 0.96 мг 2300 мг 239583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 3 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 1.6% 3333 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Кобальт, Co 0.12 мкг 10 мкг 1.2% 0.6% 8333 г
Литий, Li 0.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.2168 мг 2 мг 10.8% 5.8% 923 г
Медь, Cu 96 мкг 1000 мкг 9.6% 5.2% 1042 г
Молибден, Mo 0.36 мкг 70 мкг 0.5% 0.3% 19444 г
Никель, Ni 1.8 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 6.892 мкг 55 мкг 12.5% 6.7% 798 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 1.56 мкг 4000 мкг 256410 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.674 мг 12 мг 5.6% 3% 1780 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 53.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.496 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.904 г min 16.8 г 11.3% 6.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.896 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.2 г от 11.2 до 20.6 г 46.4% 24.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.784 г ~

Энергетическая ценность Тип завтрак составляет 186,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИП ЗАВТРАК

Тип завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,1 %, кремнием - 16,4 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Тип завтрак

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тип завтрак, калорийность 186,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тип завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги