Рецепт Салат свежесть 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат свежесть 3
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Зелень | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат свежесть 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 15% | 778 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.2% | 1604 г |
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.78 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.1% | 1925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.83 мг | 90 мг | 49.8% | 58% | 201 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.187 мг | 15 мг | 21.2% | 24.7% | 471 г |
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 49.2% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7458 мг | 20 мг | 3.7% | 4.3% | 2682 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.26 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.3% | 879 г |
| Кальций, Ca | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2306 г |
| Кремний, Si | 31.712 мг | 30 мг | 105.7% | 123.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 3.6% | 3210 г |
| Натрий, Na | 15.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8638 г |
| Сера, S | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3731 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 4.7% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 38.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2108 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 3.608 мкг | 10 мкг | 36.1% | 42% | 277 г |
| Литий, Li | 8.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2074 мг | 2 мг | 10.4% | 12.1% | 964 г |
| Медь, Cu | 83.82 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.8% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 8.256 мкг | 70 мкг | 11.8% | 13.7% | 848 г |
| Никель, Ni | 12.187 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 18456 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29542 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.1% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3542 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 106.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 11.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 47.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свежесть 3 составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СВЕЖЕСТЬ 3
Салат свежесть 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,8 %, витамином E - 21,2 %, витамином K - 42,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 105,7 %, кобальтом - 36,1 %, молибденом - 11,8 %
Чем полезен Салат свежесть 3
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка жпреная
- Омега 3
- Сырники
- Мороженое банановое
- Уха из красной рыбы
- Овощной помид огур
- Дикий рис с кальмаром
- Мороженое шоколадное
- Шарики финиковые
- Карась в домашней сметане, тушёный
- Творог 5%
- Котлеты сыйлан
- Оладьи сырные (творог обезжиренный)
- Арахисовая паста "Toonuts"
- Жареная рыбка
- Запеканка творожная с черникой
- Холодец "Домашний"
- Фарш с овощами
- Фрикадельки апрель
- Навага тушеная с овощами
- Соте из фасоли с грибами
- Эклер ВВ с риккотой
- Болгарская брынза сыр рассольный
- салат из морской капусты с кальмаром
- Салат с зеленым луком
- хлебцы Полоцкие с сыром
- Эклер ВВ с шоколад и риккота
- Овсянкоблин с сыром
- Фрикадельки 09.04.22
- Курица том-ям
- Суп с белым грибом, лапшой Мидори Ширатаки
- Тушёные желудочки (куриные)
- Колбаса докторская
- Рагу
- Рагу
- Омлет овощами и шампиньонами
- Ветчина филейная (Империя вкуса)
- Пицца из кабачков и кальмаров
- Сырники 2-2-2 (другие пропорции)
- Печенье сахарное
- Курица с фасолью
- Кабачок с яйцом
- Пельмени с куриной грудкой и брокколи
- Вафельный торт шоколадница классическая
- К
- Хлеб злаковый с семенами льна и мака
- Куриные котлеты рубленые с кабачком
- Суп с консервироанной горбушей
- Морковь по-корейски с малосольным огурцом
- Кокосовый магкейк
- Яйца «Орсини»
- Блины протеиновые
- Рулетики с сыром, яйцом и овощами
- Тефтели в яично-лимонном соусе
- Десерт "Шоколадная фантазия нежная"
- Натуральный биойогурт без добавления сахара (Активиа)
- Паста арахисовая с морской солью Tobenut
- Салат из крабовых палочек с морковью по-корейски
- Икра красная
- Салат с крабовыми палочками и рисом
- Бисквит диетический
- Какао "Несквик"
- Салат из свёклы, яблока и граната
- Хлеб ароматный новый
- Молоко топлёное "Вологжанка"
- Овощная смесь
- Суп куриный с вермишелью
- Витамины)
- Омлет
- Уха с форелью
- Хлеб "Тостовый"
- Куриные крылья
- Рулет меренговый
- Плов
- Пирог с мясом
- Помидор огурец
- Голубцы с тофу
- Котлеты свинина с курой
- Творог злаки и ваниль
- Картофельный салат
- Чизкейк "Манго-маракуйя"
- Котлеты из цветной капусты
- Оладьи с бананом
- Хлеб ЗОЖ Дикси
- БАД витамин Д3 2000МЕ
- Оладьи с яблоком 12.06
- Картофель по-французски
- Рис из цветной капусты
- Курица в духовке
- Кофе
- Суп пюре из брокколи и кабачка с креветками
- Сырники домашние мои творог 0%
- Блины
- Белковый омлет
- Холодец
- Овощи в дух
- Творог детский «Клубника/Абрикос/Банан» 4,2%
- Протеиновые палочки " ToBeBar" (молочный улун)
- Салат из моркови и тыквы
- Рулетики с адыгейским сыром, паштетом и зеленью
Метки: Как приготовить Салат свежесть 3, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежесть 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
