Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
Филе запечённая | 200 г |
Айсберг (салат кочанный) | 130 г |
Редис | 150 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1649 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.3% | 738 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.3% | 949 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 3.9% | 2486 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.77 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.348 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 38.82 мг | 500 мг | 7.8% | 7.6% | 1288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 13.8% | 711 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 13.2% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.02 мг | 90 мг | 8.9% | 8.7% | 1122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.9% | 5348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.245 мг | 15 мг | 15% | 14.7% | 668 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 10.3% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9139 мг | 20 мг | 14.6% | 14.3% | 686 г |
Ниацин | 3.585 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
Кальций, Ca | 25.79 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3877 г |
Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 54.5% | 180 г |
Магний, Mg | 36.72 мг | 400 мг | 9.2% | 9% | 1089 г |
Натрий, Na | 268.21 мг | 1300 мг | 20.6% | 20.2% | 485 г |
Сера, S | 102.68 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.1% | 974 г |
Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 11.4% | 862 г |
Хлор, Cl | 50.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1571 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3464 г |
Кобальт, Co | 4.874 мкг | 10 мкг | 48.7% | 47.7% | 205 г |
Литий, Li | 5.289 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
Медь, Cu | 83.71 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.2% | 1195 г |
Молибден, Mo | 7.788 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.9% | 899 г |
Никель, Ni | 3.181 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.396 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.7% | 585 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7772 г |
Хром, Cr | 10.44 мкг | 50 мкг | 20.9% | 20.5% | 479 г |
Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 5.7% | 1723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
Валин | 0.529 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
Лизин | 1.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.449 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.764 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.416 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 62.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.926 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 28.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 102,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.1 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|