Рецепт Салат с кукурузой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и сыром

Помидор (томат), парниковый 177 г
Огурец парниковый 200 г
Кукуруза, консервы 250 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 59 г
Оливковое масло 10 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.2% 2303 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.8% 1474 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.6% 3982 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.5% 2643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 7.1% 2027 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.5% 3247 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.9% 2903 г
Витамин В4, холин 8.95 мг 500 мг 1.8% 2.6% 5587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 8.2% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 16.316 мкг 400 мкг 4.1% 5.9% 2452 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 5.6% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 8.83 мг 90 мг 9.8% 14.2% 1019 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 1% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.254 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5906 г
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11086 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 9.3% 1558 г
Витамин РР, НЭ 1.0841 мг 20 мг 5.4% 7.8% 1845 г
Ниацин 0.54 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.82 мг 2500 мг 6.9% 10% 1447 г
Кальций, Ca 99.85 мг 1000 мг 10% 14.5% 1002 г
Кремний, Si 16.66 мг 30 мг 55.5% 80.3% 180 г
Магний, Mg 12.98 мг 400 мг 3.2% 4.6% 3082 г
Натрий, Na 441.52 мг 1300 мг 34% 49.2% 294 г
Сера, S 34.46 мг 1000 мг 3.4% 4.9% 2902 г
Фосфор, P 82.3 мг 800 мг 10.3% 14.9% 972 г
Хлор, Cl 473.06 мг 2300 мг 20.6% 29.8% 486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 155.6 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 4.1% 3629 г
Йод, I 0.53 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 28302 г
Кобальт, Co 1.889 мкг 10 мкг 18.9% 27.4% 529 г
Литий, Li 7.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 7.1% 2060 г
Медь, Cu 58.66 мкг 1000 мкг 5.9% 8.5% 1705 г
Молибден, Mo 2.684 мкг 70 мкг 3.8% 5.5% 2608 г
Никель, Ni 3.29 мкг ~
Рубидий, Rb 38.7 мкг ~
Селен, Se 1.588 мкг 55 мкг 2.9% 4.2% 3463 г
Фтор, F 11.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33698 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 5.1% 2857 г
Цинк, Zn 0.6297 мг 12 мг 5.2% 7.5% 1906 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.882 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 1.243 г ~
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.148 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.355 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.228 г ~
15:0 Пентадекановая 0.033 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.639 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.532 г min 16.8 г 9.1% 13.2%
14:1 Миристолеиновая 0.033 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.422 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и сыром составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И СЫРОМ

Салат с кукурузой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,5 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Салат с кукурузой и сыром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и сыром, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты