Рецепт Овсяно блин:/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно блин:/

Хлопья Геркулес традиционные 42 г
Яйцо куриное 50 г
Яичный белок куриный 36 г
Заменитель сахара 2 г
Морковь 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин:/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.2 ккал 1684 ккал 12.1% 6% 829 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 7.7% 639 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 5.3% 933 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 5.5% 894 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.9% 714 г
Вода 53.8 г 2273 г 2.4% 1.2% 4225 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 897.8 мкг 900 мкг 99.8% 49.1% 100 г
Ретинол 0.091 мг ~
бета Каротин 4.839 мг 5 мг 96.8% 47.6% 103 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.349 мг 1.8 мг 19.4% 9.5% 516 г
Витамин В4, холин 105.39 мг 500 мг 21.1% 10.4% 474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.642 мг 5 мг 12.8% 6.3% 779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.6% 1887 г
Витамин В9, фолаты 6.457 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6195 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 3.4% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 1.1% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.803 мкг 10 мкг 8% 3.9% 1245 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 1.2% 3947 г
Витамин Н, биотин 9.453 мкг 50 мкг 18.9% 9.3% 529 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 2.2% 2222 г
Витамин РР, НЭ 2.5438 мг 20 мг 12.7% 6.3% 786 г
Ниацин 0.523 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.33 мг 2500 мг 6.9% 3.4% 1459 г
Кальций, Ca 33.54 мг 1000 мг 3.4% 1.7% 2982 г
Кремний, Si 10.036 мг 30 мг 33.5% 16.5% 299 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 2.7% 1818 г
Натрий, Na 107 мг 1300 мг 8.2% 4% 1215 г
Сера, S 115.78 мг 1000 мг 11.6% 5.7% 864 г
Фосфор, P 99.2 мг 800 мг 12.4% 6.1% 806 г
Хлор, Cl 127.42 мг 2300 мг 5.5% 2.7% 1805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 80.3 мкг ~
Ванадий, V 39.74 мкг ~
Железо, Fe 1.233 мг 18 мг 6.9% 3.4% 1460 г
Йод, I 11.15 мкг 150 мкг 7.4% 3.6% 1345 г
Кобальт, Co 4.715 мкг 10 мкг 47.2% 23.2% 212 г
Литий, Li 2.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.0927 мг 2 мг 4.6% 2.3% 2157 г
Медь, Cu 76.07 мкг 1000 мкг 7.6% 3.7% 1315 г
Молибден, Mo 11.27 мкг 70 мкг 16.1% 7.9% 621 г
Никель, Ni 2.409 мкг ~
Рубидий, Rb 9.4 мкг ~
Селен, Se 16.5 мкг 55 мкг 30% 14.8% 333 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 42.15 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9490 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 3.4% 1449 г
Цинк, Zn 0.6264 мг 12 мг 5.2% 2.6% 1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.468 г ~
Валин 0.493 г ~
Гистидин* 0.195 г ~
Изолейцин 0.399 г ~
Лейцин 0.654 г ~
Лизин 0.522 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.452 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.121 г ~
Фенилаланин 0.426 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты 0.239 г ~
Аланин 0.46 г ~
Аспарагиновая кислота 0.769 г ~
Глицин 0.267 г ~
Глутаминовая кислота 1.137 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.552 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.184 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 208.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.748 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.321 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.814 г min 16.8 г 10.8% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.493 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.46 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.401 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин:/ составляет 203,2 кКал.

  • Порция = 137 гр (278.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.2 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 24.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 53.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН:/

Овсяно блин:/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 99,8 %, бэта-каротином - 96,8 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 18,9 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 33,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 47,2 %, молибденом - 16,1 %, селеном - 30 %

Чем полезен Овсяно блин:/

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно блин:/, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин:/, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты