Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 240 г |
Геркулес Хлопья Овсяные | 145 г |
Кефир 3,2% жирности | 350 г |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.8% | 789 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.9% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.3% | 950 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
Витамин В4, холин | 101.74 мг | 500 мг | 20.3% | 14% | 491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.959 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6713 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 8.211 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.3% | 609 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5459 мг | 20 мг | 7.7% | 5.3% | 1294 г |
Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.46 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.2% | 2184 г |
Кальций, Ca | 74.59 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3806 г |
Натрий, Na | 67.11 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.6% | 1937 г |
Сера, S | 70.8 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 9.3% | 746 г |
Хлор, Cl | 102.62 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2241 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5% | 1397 г |
Кобальт, Co | 3.716 мкг | 10 мкг | 37.2% | 25.7% | 269 г |
Марганец, Mn | 0.0122 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Медь, Cu | 31.65 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3160 г |
Молибден, Mo | 4.311 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1624 г |
Олово, Sn | 6.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.903 мкг | 55 мкг | 19.8% | 13.7% | 504 г |
Стронций, Sr | 8.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14652 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.5492 мг | 12 мг | 4.6% | 3.2% | 2185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.799 г | ~ | |||
Аланин | 0.28 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 189.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на кефире составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|