Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 250 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 14% | 466 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.2% | 2947 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5.2% | 1251 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.8% | 513 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 59.86 мг | 500 мг | 12% | 7.8% | 835 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 12% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 17.5% | 373 г |
Витамин В9, фолаты | 9.496 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4212 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 2.892 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.8% | 1729 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8787 мг | 20 мг | 29.4% | 19.2% | 340 г |
Ниацин | 6.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.93 мг | 2500 мг | 12.2% | 8% | 817 г |
Кальций, Ca | 18.85 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5305 г |
Кремний, Si | 22.644 мг | 30 мг | 75.5% | 49.4% | 132 г |
Магний, Mg | 102.33 мг | 400 мг | 25.6% | 16.7% | 391 г |
Натрий, Na | 34.04 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3819 г |
Сера, S | 163.02 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.7% | 613 г |
Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 15.2% | 429 г |
Хлор, Cl | 57.3 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4014 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 149.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.727 мг | 18 мг | 15.2% | 9.9% | 660 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
Кобальт, Co | 7.029 мкг | 10 мкг | 70.3% | 46% | 142 г |
Литий, Li | 1.099 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4854 мг | 2 мг | 24.3% | 15.9% | 412 г |
Медь, Cu | 236.23 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 15.4% | 423 г |
Молибден, Mo | 14.88 мкг | 70 мкг | 21.3% | 13.9% | 470 г |
Никель, Ni | 3.509 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 151 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.701 мкг | 55 мкг | 24.9% | 16.3% | 401 г |
Стронций, Sr | 79.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.41 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4739 г |
Хром, Cr | 14.98 мкг | 50 мкг | 30% | 19.6% | 334 г |
Цинк, Zn | 1.4838 мг | 12 мг | 12.4% | 8.1% | 809 г |
Цирконий, Zr | 9.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.53 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.323 г | ~ | |||
Валин | 0.86 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.79 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
Лейцин | 1.274 г | ~ | |||
Лизин | 1.571 г | ~ | |||
Метионин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
Треонин | 0.713 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аланин | 0.868 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.353 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.697 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.683 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.355 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | min 16.8 г | 4% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с мясом составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|