Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
Морковь (Жарка) | 210 г |
Чеснок (Варка без слива) | 16 г |
Вода | 1200 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 400 г |
Филе Бедра Индейки [Индис] | 480 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.4% | 2716 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 18.5% | 490 г |
бета Каротин | 1.101 мг | 5 мг | 22% | 20% | 454 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 3077 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 1.197 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 33417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 3.7% | 2443 г |
Витамин Н, биотин | 0.782 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6394 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7784 мг | 20 мг | 3.9% | 3.5% | 2569 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.3 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.7% | 5285 г |
Кальций, Ca | 9.05 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11050 г |
Кремний, Si | 15.455 мг | 30 мг | 51.5% | 46.7% | 194 г |
Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3231 г |
Натрий, Na | 3.96 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32828 г |
Сера, S | 15.33 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6523 г |
Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 3.6% | 2532 г |
Хлор, Cl | 10.87 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5643 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.1% | 1276 г |
Литий, Li | 1.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 8.8% | 1032 г |
Медь, Cu | 62.03 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1612 г |
Молибден, Mo | 3.423 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.4% | 2045 г |
Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.676 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.3 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5610 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3217 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.384 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.117 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.19 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.2 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|