Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 580 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 700 г |
Лук репчатый (Жарка) | 185 г |
Мука купеческая цельнозерновая | 90 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Адыгейская соль | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 870 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.3% | 559 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 10.9% | 475 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.9% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.717 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 8% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
Витамин В4, холин | 45.23 мг | 500 мг | 9% | 4.7% | 1105 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.511 мг | 5 мг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 33.442 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.3% | 1196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 7.9% | 654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.225 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 4.7% | 1109 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.647 мг | 20 мг | 23.2% | 12% | 430 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 8.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.12 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
Кальций, Ca | 22.4 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
Кремний, Si | 0.297 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10101 г |
Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 3.8% | 1378 г |
Натрий, Na | 97.89 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.9% | 1328 г |
Сера, S | 141.36 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 9.3% | 560 г |
Хлор, Cl | 45.94 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5007 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.5% | 2058 г |
Марганец, Mn | 0.3888 мг | 2 мг | 19.4% | 10% | 514 г |
Медь, Cu | 80.18 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.1% | 1247 г |
Молибден, Mo | 0.08 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 87500 г |
Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.97 мкг | 55 мкг | 41.8% | 21.6% | 239 г |
Фтор, F | 1.86 мкг | 4000 мкг | 215054 г | ||
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Цинк, Zn | 1.5306 мг | 12 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.35 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
Валин | 0.661 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
Лизин | 1.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.553 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.766 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.721 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 29.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.138 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.059 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.697 г | min 16.8 г | 28% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.366 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.675 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.616 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.981 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.047 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.067 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.053 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты свекольные с мясом (немо) составляет 193,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.5 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|