Рецепт Суп 19.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 19.03.22

Филе голени индейки 500 г
Картофель (Варка без слива) 885 г
Морковь (Варка без слива) 220 г
Кокосовое масло (жидкое) 15 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 290 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 380 г
Лук репчатый (Варка без слива) 250 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 150 г
Вода колодезная (из подземного источника) 700 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 19.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 11.1% 1900 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.9% 7000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.9% 3532 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.5% 2000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 8% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.1 мкг 900 мкг 17.8% 37.4% 562 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.011 мкг ~
бета Каротин 0.986 мг 5 мг 19.7% 41.4% 507 г
бета Криптоксантин 0.023 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 7.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 9.7% 2195 г
Витамин В4, холин 16.52 мг 500 мг 3.3% 6.9% 3027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 13.4% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 21% 1000 г
Витамин В9, фолаты 4.195 мкг 400 мкг 1% 2.1% 9535 г
Витамин В12, кобаламин 0.332 мкг 3 мкг 11.1% 23.3% 904 г
Витамин C, аскорбиновая 13.49 мг 90 мг 15% 31.5% 667 г
Витамин D, кальциферол 0.076 мкг 10 мкг 0.8% 1.7% 13158 г
Витамин D3, холекальциферол 0.076 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 2.3% 9434 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 37594 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 11.1% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.6127 мг 20 мг 8.1% 17% 1240 г
Ниацин 0.521 мг ~
Бетаин 0.909 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.77 мг 2500 мг 11.1% 23.3% 903 г
Кальций, Ca 13.19 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7582 г
Кремний, Si 12.394 мг 30 мг 41.3% 86.8% 242 г
Магний, Mg 14.43 мг 400 мг 3.6% 7.6% 2772 г
Натрий, Na 136.34 мг 1300 мг 10.5% 22.1% 953 г
Сера, S 49.74 мг 1000 мг 5% 10.5% 2010 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 14.7% 1429 г
Хлор, Cl 213.88 мг 2300 мг 9.3% 19.5% 1075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 28.2 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 8.2% 2535 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8287 г
Кобальт, Co 2.925 мкг 10 мкг 29.3% 61.6% 342 г
Литий, Li 19.379 мкг ~
Марганец, Mn 0.0825 мг 2 мг 4.1% 8.6% 2424 г
Медь, Cu 91.38 мкг 1000 мкг 9.1% 19.1% 1094 г
Молибден, Mo 3.469 мкг 70 мкг 5% 10.5% 2018 г
Никель, Ni 2.775 мкг ~
Рубидий, Rb 114.5 мкг ~
Селен, Se 3.453 мкг 55 мкг 6.3% 13.2% 1593 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 16.1 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24845 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 11.1% 1894 г
Цинк, Zn 0.7198 мг 12 мг 6% 12.6% 1667 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.886 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.377 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.447 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.185 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.92 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.478 мг ~
бета Ситостерол 0.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.025 г ~
12:0 Лауриновая 0.193 г ~
14:0 Миристиновая 0.08 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.188 г min 16.8 г 1.1% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.17 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.124 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.141 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.093 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп 19.03.22 составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 19.03.22

Суп 19.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином C - 15 %, калием - 11,1 %, кремнием - 41,3 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Суп 19.03.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 19.03.22, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 19.03.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты