Рецепт Овсяноблин 215. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 215

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 60 г
Яйцо куриное 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 215".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.9 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 882 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.6% 792 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 9.2% 571 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 3.8% 1369 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 1.4% 3660 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.7 мкг 900 мкг 13.7% 7.2% 728 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 7.7% 682 г
Витамин В4, холин 130.55 мг 500 мг 26.1% 13.7% 383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.921 мг 5 мг 18.4% 9.6% 543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 3.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 9.442 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4236 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 5.2% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 1.032 мкг 10 мкг 10.3% 5.4% 969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.674 мг 15 мг 11.2% 5.9% 896 г
Витамин Н, биотин 14.94 мкг 50 мкг 29.9% 15.7% 335 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.9674 мг 20 мг 14.8% 7.8% 674 г
Ниацин 0.349 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.6 мг 2500 мг 7.3% 3.8% 1369 г
Кальций, Ca 71.16 мг 1000 мг 7.1% 3.7% 1405 г
Магний, Mg 39.49 мг 400 мг 9.9% 5.2% 1013 г
Натрий, Na 80.93 мг 1300 мг 6.2% 3.2% 1606 г
Сера, S 110.42 мг 1000 мг 11% 5.8% 906 г
Фосфор, P 190.7 мг 800 мг 23.8% 12.5% 420 г
Хлор, Cl 117.44 мг 2300 мг 5.1% 2.7% 1958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14 мкг ~
Железо, Fe 2.028 мг 18 мг 11.3% 5.9% 888 г
Йод, I 13.21 мкг 150 мкг 8.8% 4.6% 1136 г
Кобальт, Co 6.065 мкг 10 мкг 60.7% 31.8% 165 г
Марганец, Mn 0.9033 мг 2 мг 45.2% 23.7% 221 г
Медь, Cu 146.6 мкг 1000 мкг 14.7% 7.7% 682 г
Молибден, Mo 4.186 мкг 70 мкг 6% 3.1% 1672 г
Олово, Sn 4.19 мкг ~
Селен, Se 21.279 мкг 55 мкг 38.7% 20.3% 258 г
Стронций, Sr 4.74 мкг ~
Фтор, F 41.63 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9608 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.5% 2066 г
Цинк, Zn 1.3488 мг 12 мг 11.2% 5.9% 890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.977 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.558 г ~
Валин 0.505 г ~
Гистидин* 0.221 г ~
Изолейцин 0.384 г ~
Лейцин 0.667 г ~
Лизин 0.528 г ~
Метионин 0.228 г ~
Метионин + Цистеин 0.44 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.779 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.456 г ~
Аспарагиновая кислота 0.809 г ~
Глицин 0.46 г ~
Глутаминовая кислота 1.33 г ~
Пролин 0.353 г ~
Серин 0.565 г ~
Тирозин 0.34 г ~
Цистеин 0.209 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.8 г от 4.7 до 16.8 г 59.6% 31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 267.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.402 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.519 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.58 г min 16.8 г 21.3% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.951 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.657 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.433 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 215 составляет 190,9 кКал.

  • Порция = 215 гр (410.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.9 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 215

Овсяноблин 215 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 26,1 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 29,9 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 23,8 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 60,7 %, марганцем - 45,2 %, медью - 14,7 %, селеном - 38,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Овсяноблин 215

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 215, калорийность 190,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 215, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты