Рецепт Зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат

Айсберг (салат кочанный)	400 г
Кукуруза быстрозамороженная в зернах	200 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	34 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	10 г
Микс семян	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.3%	3455 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.1%	1647 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.5%	3318 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.7%	2222 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	5.6%	2628 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.3 мкг	900 мкг	3.6%	5.3%	2786 г
альфа Каротин	4.263 мкг	~
бета Каротин	0.381 мг	5 мг	7.6%	11.3%	1312 г
бета Криптоксантин	10.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	211.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	2.1%	7200 г
Витамин В4, холин	5.32 мг	500 мг	1.1%	1.6%	9398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	2.7%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.5%	5882 г
Витамин В9, фолаты	21.227 мкг	400 мкг	5.3%	7.9%	1884 г
Витамин C, аскорбиновая	3.09 мг	90 мг	3.4%	5.1%	2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2.5%	5814 г
гамма Токоферол	0.407 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	37.7%	393 г
Витамин РР, НЭ	0.1812 мг	20 мг	0.9%	1.3%	11038 г
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.74 мг	2500 мг	4.8%	7.1%	2088 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6784 г
Кремний, Si	0.251 мг	30 мг	0.8%	1.2%	11952 г
Магний, Mg	11.49 мг	400 мг	2.9%	4.3%	3481 г
Натрий, Na	8.45 мг	1300 мг	0.7%	1%	15385 г
Сера, S	7.98 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	12531 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	5.1%	2974 г
Хлор, Cl	0.8 мг	2300 мг			287500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	3.6%	4225 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	1.2%	12048 г
Литий, Li	0.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.1427 мг	2 мг	7.1%	10.5%	1402 г
Медь, Cu	40.07 мкг	1000 мкг	4%	5.9%	2496 г
Молибден, Mo	0.1 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	70000 г
Никель, Ni	0.088 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.201 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	27363 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	0.9 мкг	4000 мкг			444444 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
Цинк, Zn	0.1944 мг	12 мг	1.6%	2.4%	6173 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.28 мг	~
Стигмастерол	0.154 мг	~
бета Ситостерол	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.181 г	min 16.8 г	1.1%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Зеленый салат составляет 67,3 кКал.

Порция = 221 гр (148.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ

Зеленый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,4 %

Чем полезен Зеленый салат

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе