Рецепт Легкий салат на др. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат на др

Яичный белок вареный 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 150 г
Лук репчатый 75 г
Соевый соус 50 г
Индейка, запечённая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат на др".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 18.9% 679 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.3% 2435 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.4% 9125 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.6% 2786 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 3.6% 3529 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 8.1% 1593 г
Витамин В4, холин 30.26 мг 500 мг 6.1% 7.9% 1652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 10.6% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 14.9% 866 г
Витамин В9, фолаты 7.222 мкг 400 мкг 1.8% 2.3% 5539 г
Витамин В12, кобаламин 0.302 мкг 3 мкг 10.1% 13% 993 г
Витамин C, аскорбиновая 7.04 мг 90 мг 7.8% 10% 1278 г
Витамин D, кальциферол 0.119 мкг 10 мкг 1.2% 1.5% 8403 г
Витамин D3, холекальциферол 0.119 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.4% 8876 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.478 мкг 50 мкг 1% 1.3% 10460 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 5.3% 2449 г
Витамин РР, НЭ 3.225 мг 20 мг 16.1% 20.7% 620 г
Ниацин 0.141 мг ~
Бетаин 3.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.78 мг 2500 мг 7.9% 10.2% 1270 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5807 г
Кремний, Si 13.222 мг 30 мг 44.1% 56.8% 227 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 7.1% 1818 г
Натрий, Na 440.07 мг 1300 мг 33.9% 43.6% 295 г
Сера, S 101.07 мг 1000 мг 10.1% 13% 989 г
Фосфор, P 98 мг 800 мг 12.3% 15.8% 816 г
Хлор, Cl 16.78 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 158.9 мкг ~
Бор, B 39.6 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 5.7% 2290 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11538 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 21.5% 600 г
Литий, Li 4.296 мкг ~
Марганец, Mn 0.1659 мг 2 мг 8.3% 10.7% 1206 г
Медь, Cu 78.7 мкг 1000 мкг 7.9% 10.2% 1271 г
Молибден, Mo 1.259 мкг 70 мкг 1.8% 2.3% 5560 г
Никель, Ni 2.261 мкг ~
Рубидий, Rb 75.6 мкг ~
Селен, Se 9.048 мкг 55 мкг 16.5% 21.2% 608 г
Фтор, F 10.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39254 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 5.9% 2174 г
Цинк, Zn 0.9711 мг 12 мг 8.1% 10.4% 1236 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.549 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.241 г ~
Изолейцин 0.272 г ~
Лейцин 0.628 г ~
Лизин 0.723 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.331 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.277 г ~
Аланин 0.505 г ~
Аспарагиновая кислота 0.755 г ~
Глицин 0.459 г ~
Глутаминовая кислота 1.371 г ~
Пролин 0.531 г ~
Серин 0.372 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.433 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.791 г min 16.8 г 4.7% 6%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.698 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.67 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.572 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.545 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.03 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.024 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.023 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность Легкий салат на др составляет 77,7 кКал.

  • Порция = 104 гр (80.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ НА ДР

Легкий салат на др богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 44,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 16,7 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Легкий салат на др

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий салат на др, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат на др, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы