Рецепт Тот и с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тот и с авокадо
| Авокадо | 70 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Хлеб "Чёрный" по-Бородински [Журавли] | 90 г |
| Чеснок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тот и с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.6% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.5% | 741 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| альфа Каротин | 7.925 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 9.245 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 6.1% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.896 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.5% | 1384 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 7.7% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 3.3% | 1911 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 5.6% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7607 мг | 20 мг | 3.8% | 2.4% | 2629 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.83 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.5% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5035 г |
| Кремний, Si | 1.137 мг | 30 мг | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Натрий, Na | 6.29 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 20668 г |
| Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6211 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 2.5% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 10.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 22201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.1% | 779 г |
| Литий, Li | 2.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 4.7% | 1341 г |
| Медь, Cu | 89.25 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 0.985 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7107 г |
| Никель, Ni | 1.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 3.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49751 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.363 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3306 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.651 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.66 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.094 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.236 г | min 16.8 г | 19.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тот и с авокадо составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОТ И С АВОКАДО
Тот и с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Тот и с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш из индейки с подливкой
- Хек жаренный
- Комплекс витаминов группы B
- Товук киймасидан котлет
- Романеску под сыром
- Шпинатные блинчики с начинкой из авокадо, феты, томатов черри и семян конопли
- Итальянское рагу
- Жареное куриное филе
- Крем десерт сгущёнкой молоко fitelle
- Омега-3
- CHOPPED SPINACH & KALE
- Овощные котлеты
- Сыр адыгейский домашний
- Борщ с красной фасолью
- Жареная картошка
- Мясо с овощами
- Суп бозбаш по-кавказски с бараниной, нутом, свежим томатом и ароматным базиликом
- Нут сваренный
- Козинак арахис + воздушный рис
- Мол гўштидан рулет 11-17
- Конфеты нутовые и+м
- Салат из капусты с огурцом и чесноком
- Витамин Д
- Салат «Кейко»
- Семена тыквы
- Мол гуштидан тефтел
- Тарталетки с колбасой и сыром
- Гуляш из говядины
- Капуста огурец горошек морк по кор
- СМФШЛ
- Салат с лососем и авокадо
- Салат с кукурузой и фасолью
- Картошкали котлет
- Кролик в томатно-чесночном соусе с болгарским перцем и свежей зеленью
- Теплый салат с печенью
- Салат с бальзамическим
- Грудка куриная на пару
- Перец болгарский консервированный
- Кето -хлеб минда.мука и псилиум
- Креветки васаби
- Камбала жареная
- Калифорния спринг
- Морковь в сливках
- Курица по-пекински
- Кайнатилган товук гушти
- Морская капуста маринованная
- Болоньезе
- Салат с крабовым мясом
- Голубцы с говядиной и щавелем в листьях пекинской капусты с натуральным йогуртом и соусом из томатов
- Кальмар полоски
- Рикоттник
- Куриное филе в панировке
- Мясной рулет сальтисон
- Запечённая утиная грудка с вишнёвым соусом и киноа с овощами и рукколой
- Жареные овощные котлеты
- Соевое мясо ЮНН
- Оладьи FitActive клубничные
- Қиймадан котлет биточки ва шницел 7
- Блинчики с творогом из фермерской лавки
- Заправка вишнёвая
- Масляный матрикс из лекарственных растений «КЕТОДИЕТнорм»
- Сабзавотли рагу
- печенька пекан
- Протеиновый коктейль Ф-1 "Пина колада"
- Салат Марино
- Жареный фарш с луком
- Салат из кальмаров
- Сосиски куриные с цукини
- Курица в перце
- Нагетсы куриные
- Хонаки жаркоп
- Урбеч кунжут белый
- Простокваша из Талицы
- Трехслойный татарский пирог
- Шаверма
- Овсяная каша на кефире, чиа, халвой, кешью, помело
- Филе птицы по-домашнему
- Рис из цветной капусты.
- Латте Dark Cocoa & Orange Oat Latte (Starbucks)
- Витамин D3 (50 мкг (2000 МЕ))
- Витамин B12 ( 5000 мкг)
- 2 капуста+горох
- Овсяное печенье с фундуком и изюмом
- Қиймадан котлет биточки ва шницел
- Смузи
- Соте из креветок (Clear Barn)
- Котлеты 23.02
- Салат с базеликом
- Зажарка лук, помидор, морковь, яйцо
- Соя
- Бутер с творожным сыром 2022-02-23
- Филе индейки на гриле ( Clear Barn)
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Диетический шоколадный пирог на кокосовой муке с яблочно-вишнёвой начинкой
- Макароны Livingood
- Амарант хоббихелпер
- Суп щавелевый
- Панна-котта с корицей
- Макароны вареные
- Филе с гречкой
Метки: Как приготовить Тот и с авокадо, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тот и с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
