Рецепт Салат царский (с ветчиной и ?). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат царский (с ветчиной и ?)

Ветчинка Домашняя [Гродфуд]	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	243 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Помидор (томат), парниковый	250 г
Сыр Тильзитер Премиум [Карлов Двор]	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат царский (с ветчиной и ?)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	10.1%	608 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	12.8%	483 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%	5.3%	1169 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.8%	1651 г
Витамин В4, холин	64.82 мг	500 мг	13%	8%	771 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	6.4%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	1.347 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	29696 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	4.1%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	2.6%	2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.008 мг	15 мг	13.4%	8.3%	747 г
Витамин Н, биотин	3.886 мкг	50 мкг	7.8%	4.8%	1287 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.8664 мг	20 мг	9.3%	5.7%	1072 г
Ниацин	1.957 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.36 мг	2500 мг	6.1%	3.8%	1652 г
Кальций, Ca	16.78 мг	1000 мг	1.7%	1%	5959 г
Кремний, Si	1.786 мг	30 мг	6%	3.7%	1680 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	3.2%	1906 г
Натрий, Na	62.74 мг	1300 мг	4.8%	3%	2072 г
Сера, S	95.38 мг	1000 мг	9.5%	5.9%	1048 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	6.5%	956 г
Хлор, Cl	49.88 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	34.2 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1842 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	2.2%	2809 г
Кобальт, Co	5.558 мкг	10 мкг	55.6%	34.3%	180 г
Литий, Li	8.631 мкг	~
Марганец, Mn	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4082 г
Медь, Cu	67.15 мкг	1000 мкг	6.7%	4.1%	1489 г
Молибден, Mo	4.224 мкг	70 мкг	6%	3.7%	1657 г
Никель, Ni	3.869 мкг	~
Рубидий, Rb	45.5 мкг	~
Селен, Se	11.561 мкг	55 мкг	21%	13%	476 г
Фтор, F	28.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14189 г
Хром, Cr	4.5 мкг	50 мкг	9%	5.6%	1111 г
Цинк, Zn	0.5728 мг	12 мг	4.8%	3%	2095 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.382 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.764 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.321 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.567 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.561 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.738 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.884 г	min 16.8 г	11.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.131 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.907 г	от 11.2 до 20.6 г	26%	16%
18:2 Линолевая (ud)	2.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат царский (с ветчиной и ?) составляет 162 кКал.

Порция = 120 гр (194.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦАРСКИЙ (С ВЕТЧИНОЙ И ?)

Салат царский (с ветчиной и ?) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, витамином E - 13,4 %, кобальтом - 55,6 %, селеном - 21 %

Чем полезен Салат царский (с ветчиной и ?)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат царский (с ветчиной и ?), калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат царский (с ветчиной и ?), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе