Рецепт Творожные сырки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные сырки

Творог 5% жирности	360 г
Кокосовая стружка, подслащенная	50 г
Сахарная пудра	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Грецкий орех	50 г
Шоколад горький	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные сырки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331.9 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	507 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	5.5%	547 г
Жиры	21.1 г	56 г	37.7%	11.4%	265 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	2.8%	1063 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	3.5%	870 г
Вода	40.2 г	2273 г	1.8%	0.5%	5654 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	2.3%	1322 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	2.8%	1059 г
Витамин В4, холин	29.31 мг	500 мг	5.9%	1.8%	1706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	1.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	2.5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	27.879 мкг	400 мкг	7%	2.1%	1435 г
Витамин В12, кобаламин	0.72 мкг	3 мкг	24%	7.2%	417 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	0.4%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.448 мг	15 мг	3%	0.9%	3348 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.342 мкг	50 мкг	8.7%	2.6%	1152 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.877 мг	20 мг	14.4%	4.3%	695 г
Ниацин	0.445 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.71 мг	2500 мг	7.2%	2.2%	1383 г
Кальций, Ca	104.91 мг	1000 мг	10.5%	3.2%	953 г
Кремний, Si	4.545 мг	30 мг	15.2%	4.6%	660 г
Магний, Mg	45.65 мг	400 мг	11.4%	3.4%	876 г
Натрий, Na	46.3 мг	1300 мг	3.6%	1.1%	2808 г
Сера, S	124.87 мг	1000 мг	12.5%	3.8%	801 г
Фосфор, P	179.9 мг	800 мг	22.5%	6.8%	445 г
Хлор, Cl	64.62 мг	2300 мг	2.8%	0.8%	3559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	8.1 мкг	~
Ванадий, V	2.58 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	2.3%	1314 г
Йод, I	5.14 мкг	150 мкг	3.4%	1%	2918 г
Кобальт, Co	1.644 мкг	10 мкг	16.4%	4.9%	608 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.2211 мг	2 мг	11.1%	3.3%	905 г
Медь, Cu	95.19 мкг	1000 мкг	9.5%	2.9%	1051 г
Молибден, Mo	4.498 мкг	70 мкг	6.4%	1.9%	1556 г
Никель, Ni	14.394 мкг	~
Олово, Sn	7.09 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	18.03 мкг	55 мкг	32.8%	9.9%	305 г
Стронций, Sr	9.54 мкг	~
Титан, Ti	0.68 мкг	~
Фтор, F	69.56 мкг	4000 мкг	1.7%	0.5%	5750 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4386 г
Цинк, Zn	0.4546 мг	12 мг	3.8%	1.1%	2640 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.394 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.283 г	~
6:0 Капроновая	0.078 г	~
8:0 Каприловая	0.233 г	~
10:0 Каприновая	0.283 г	~
12:0 Лауриновая	1.227 г	~
14:0 Миристиновая	1.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.731 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.047 г	min 16.8 г	24.1%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.064 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.232 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.182 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.422 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.603 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.543 г	~

Энергетическая ценность Творожные сырки составляет 331,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	331.9 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	21.1 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	40.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ

Творожные сырки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 15,2 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 11,1 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Творожные сырки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожные сырки, калорийность 331,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные сырки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе