Рецепт Бананово-овсяный пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-овсяный пудинг

Банан (Запекание)	76 г
Овсяные отруби	60 г
ORGANIC BLUEBERRIES	23 г
Organic Dark Sweet Cherries	42.5 г
миндальное молоко	250 г

Способ приготовления

Банан, овсяные хлопья или овсяные отруби , семена чиа и, по желанию, свежие или замороженные фрукты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-овсяный пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.1%	2452 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4.4%	3294 г
Углеводы	37.7 г	219 г	17.2%	25.4%	581 г
Углеводы (общие)	21.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	22.2%	667 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	5.2%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.6 мкг	900 мкг	5%	7.4%	2018 г
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	2.2%	6757 г
Лютеин + Зеаксантин	32.025 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	19.7%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.593 мг	1.8 мг	32.9%	48.7%	304 г
Витамин В4, холин	37.51 мг	500 мг	7.5%	11.1%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	13.5%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	40.106 мкг	400 мкг	10%	14.8%	997 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	9.9%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	3.3%	4569 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	9%	1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.265 мг	15 мг	8.4%	12.4%	1186 г
бета Токоферол	0.322 мг	~
гамма Токоферол	0.593 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.781 мкг	50 мкг	1.6%	2.4%	6402 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	2.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.1468 мг	20 мг	10.7%	15.8%	932 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	2.761 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.78 мг	2500 мг	7.9%	11.7%	1264 г
Кальций, Ca	121.27 мг	1000 мг	12.1%	17.9%	825 г
Кремний, Si	13.002 мг	30 мг	43.3%	64.1%	231 г
Магний, Mg	44.83 мг	400 мг	11.2%	16.6%	892 г
Натрий, Na	47.48 мг	1300 мг	3.7%	5.5%	2738 г
Сера, S	150.48 мг	1000 мг	15%	22.2%	665 г
Фосфор, P	127.5 мг	800 мг	15.9%	23.5%	627 г
Хлор, Cl	7.88 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	29188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Бор, B	58.5 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	8.6%	1724 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	6.4%	2322 г
Кобальт, Co	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	1%	13699 г
Литий, Li	0.83 мкг	~
Марганец, Mn	2.1088 мг	2 мг	105.4%	155.9%	95 г
Медь, Cu	81.38 мкг	1000 мкг	8.1%	12%	1229 г
Молибден, Mo	0.544 мкг	70 мкг	0.8%	1.2%	12868 г
Никель, Ni	0.635 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	7.996 мкг	55 мкг	14.5%	21.4%	688 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	4.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	92379 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Цинк, Zn	0.5805 мг	12 мг	4.8%	7.1%	2067 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.578 г	~
Валин	0.686 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.064 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.119 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.802 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.704 г	~
Аспарагиновая кислота	1.629 г	~
Глицин	0.997 г	~
Глутаминовая кислота	3.997 г	~
Пролин	0.675 г	~
Серин	0.669 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.223 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	8.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	147.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	81.573 мг	~
Кампестерол	3.521 мг	~
Стигмастерол	1.761 мг	~
бета Ситостерол	76.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.387 г	min 16.8 г	115.4%	170.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	19.208 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.392 г	от 11.2 до 20.6 г	74.9%	110.8%
18:2 Линолевая (ud)	8.363 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Бананово-овсяный пудинг составляет 67,6 кКал.

Порция = 107 гр (72.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	37.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОВСЯНЫЙ ПУДИНГ

Бананово-овсяный пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B2 - 32,9 %, кальцием - 12,1 %, кремнием - 43,3 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 105,4 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Бананово-овсяный пудинг

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бананово-овсяный пудинг, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-овсяный пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе