Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ежики
| Лук репчатый (Тушение) | 76 г |
| Морковь (Тушение) | 80 г |
| Рис Длиннозерный Пропаренный [Global Village] | 50 г |
| Сметана термостатная | 0 г |
| Томантный кетчуп HEINZ | 0 г |
| Масло виноградный косточки рафинированное Global Village | 0 г |
| Грудка Индейки [Индилайт] | 0 г |
| Филе бедра рококо | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Грудка Куриная [Троекурово] | 150 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 150 г |
| Сметана 20% [Талицкий Молочный Завод] | 0 г |
| Фарш из Свинины и Говядины [Сибагро] | 0 г |
| Томантный кетчуп HEINZ | 40 г |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] | 0 г |
| Томаты в томатном соке Дядя Ваня | 0 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ежики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.9% | 667 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248 мкг | 900 мкг | 27.6% | 21.9% | 363 г |
| бета Каротин | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 23.6% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.03 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38835 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1785 мг | 20 мг | 0.9% | 0.7% | 11204 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.95 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.4% | 5688 г |
| Кальций, Ca | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12771 г |
| Кремний, Si | 3.57 мг | 30 мг | 11.9% | 9.4% | 840 г |
| Магний, Mg | 6.32 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
| Натрий, Na | 3.26 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 39877 г |
| Сера, S | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11429 г |
| Фосфор, P | 13.4 мг | 800 мг | 1.7% | 1.3% | 5970 г |
| Хлор, Cl | 11.11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 0.8% | 10465 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.3% | 1263 г |
| Литий, Li | 0.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3960 г |
| Медь, Cu | 19.73 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.6% | 5068 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3% | 2625 г |
| Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 90164 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.1475 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ежики составляет 126,2 кКал.
- Порция = 100 гр (126.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 11.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЕЖИКИ
Ежики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 29,8 %, кремнием - 11,9 %
Чем полезен Ежики
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники ленивые
- Рассольник
- Ягодный смузи
- Пирожки жареные с мясом
- Яичница с беконом и кукурузой
- Котлеты из филе куриного
- Яйчные блины
- медовик Боярский Valencia
- Чизкейк "Нью Йорк"
- Макарон махсулотларидан картошкали шўрва
- Салат с морковью, сыром и яйцом
- Ветчина
- Плов со свениной
- Биафишенол с вит Е
- Суп рыбный мой
- Тузланган карамдан шчи
- Капуста морская маринованная по-корейски с морковью
- Какао с молоком
- хлеб рижский подовый б/д
- Салат овощной мой
- Суфле из ряженки
- Карам ва картошкали шчи
- Удалить
- хлеб литовский б/д коломенское
- Творог с грушей
- Салат морковь с сыром
- Манник с тыквой
- Дом Капуста тушеная
- Куриная фантазия
- Солянка
- Шоколад горький Спартак 72%
- Оладьи из творога
- Капучино Ирландский виски
- Суп с фрикадельками
- Хлебцы
- Морская капуста салат Дальневосточный
- Шоколад "Коммунарка" с клюквой, 1 плитка 25 гр
- Хлебцы finn crisp
- Дранники
- Оливье без майонеза
- Овсянная каша
- Kinetica Chocolate brownie
- Суп из семги(горбуша)
- Филе бедра без кожи
- Сливки стерилизованные 20%
- Подарка свиная ашан
- Йогурт белый(замок 3.5%)
- Томатная паста
- Рис для японской кухни
- Сырники творог Искренне ваш
- Солянка
- Карри
- Пшенная каша в мультиварке 2в, 2м, 1стп
- Печень говяжья
- Рисовый уксус
- Котлеты курица говядина овсянка
- Биотин форте
- Творог Land
- Хлеб Дружба
- Макароны Pasta Rey Ньокки сарди
- Кето панкейки кокосовые
- Капуста фантазия
- Блинчики с мясом
- Тарт с печенью
- Ванильный сахар
- Фунчеза с мясом
- Ре6рышки
- Щи с филе
- Кофе молотый (сваренный)
- Фруктовое пюре Агуша
- Салат"Разгрузочный"
- Конфеты "Гулливер в черном шоколаде"
- Пельмени с фермерской индейкой
- Хлебцы 1
- Салат
- Каша
- Краб-кейки с пюре
- Блинчики с мясом
- Щи
- Горький шоколад бабаевский
- Пюре
- Рис с фаршем
- Диетический суп с куриной грудкой
- Чизкейк
- Салат фунчоза
- Витьба с хлопьями 38
- Котлеты из индейки
- Протёртые яблоки
- Дошик
- Стейк из батата
- Куриное бедро с шампиньонами в сметанно-томатном соусе
- Цветная капуста в яйце
- Свинина жареная на сковороде
- Капуста тушенная
- Кето Салат Мимоза
- Блины
- Sandvis
- Кокосанка
- Мятные подушечки
- Котлеты из индейки
Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
