Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, обезжиренный, 1.95% жира | 500 г |
Панировочные сухари с приправами | 40 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 8 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Пармезан [Laime] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 18% | 328 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7% | 848 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.6% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 58.4 мг | 500 мг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 9.5% | 624 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.654 мг | 2 мг | 32.7% | 19.3% | 306 г |
Витамин В9, фолаты | 17.316 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2310 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.788 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2796 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8414 мг | 20 мг | 39.2% | 23.2% | 255 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.982 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5612 г |
Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1590 г |
Натрий, Na | 173.36 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.9% | 750 г |
Сера, S | 197.73 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.7% | 506 г |
Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 14.4% | 411 г |
Хлор, Cl | 13.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16655 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1668 г |
Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.3% | 1130 г |
Марганец, Mn | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Медь, Cu | 64.51 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
Молибден, Mo | 0.531 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 13183 г |
Селен, Se | 20.472 мкг | 55 мкг | 37.2% | 22% | 269 г |
Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82136 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Цинк, Zn | 1.4805 мг | 12 мг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.363 г | ~ | |||
Валин | 0.913 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.863 г | ~ | |||
Лейцин | 1.585 г | ~ | |||
Лизин | 1.655 г | ~ | |||
Метионин | 0.561 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.874 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.827 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 1.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.89 г | ~ | |||
Серин | 0.861 г | ~ | |||
Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.332 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.333 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из индейки составляет 169,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.1 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|