Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне | 300 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.7% | 567 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.6% | 636 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.9% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.5% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 51.16 мг | 500 мг | 10.2% | 5.6% | 977 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 5.9% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 9.402 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4254 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.279 мкг | 3 мкг | 42.6% | 23.4% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 7.1% | 773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12019 г |
Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 19.3% | 285 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0091 мг | 20 мг | 15% | 8.3% | 665 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.24 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.5% | 838 г |
Кальций, Ca | 42.29 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2365 г |
Кремний, Si | 40.85 мг | 30 мг | 136.2% | 75% | 73 г |
Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 3.2% | 1681 г |
Натрий, Na | 44.35 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2931 г |
Сера, S | 140.47 мг | 1000 мг | 14% | 7.7% | 712 г |
Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 8.3% | 662 г |
Хлор, Cl | 24.08 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 419.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 4.7% | 1177 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.8% | 563 г |
Литий, Li | 0.595 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2461 мг | 2 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
Медь, Cu | 106.73 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.6% | 1193 г |
Никель, Ni | 8.515 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.605 мкг | 55 мкг | 21.1% | 11.6% | 474 г |
Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35057 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.2% | 1706 г |
Цинк, Zn | 3.2154 мг | 12 мг | 26.8% | 14.7% | 373 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.709 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.871 г | ~ | |||
Валин | 0.658 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.507 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
Аланин | 0.819 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.857 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.669 г | ~ | |||
Серин | 0.542 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.642 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.878 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.977 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.964 г | min 16.8 г | 23.6% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.373 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.441 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.441 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.441 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 181,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|