Рецепт Соус: Соевый Классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус: Соевый Классический

Соевый соус	97.5 г
Сахар песок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус: Соевый Классический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	16.4%	962 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.7%	9333 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	5%	3129 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.3%	2500 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	4.7%	3323 г
Зола	14.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	14%	1118 г
Витамин В4, холин	17.84 мг	500 мг	3.6%	5.7%	2803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	9.1%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	11.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	13.65 мкг	400 мкг	3.4%	5.3%	2930 г
Витамин РР, НЭ	2.1411 мг	20 мг	10.7%	16.8%	934 г
Бетаин	29.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	424.22 мг	2500 мг	17%	26.7%	589 г
Кальций, Ca	32.27 мг	1000 мг	3.2%	5%	3099 г
Магний, Mg	72.15 мг	400 мг	18%	28.3%	554 г
Натрий, Na	5355.71 мг	1300 мг	412%	647.8%	24 г
Сера, S	79.36 мг	1000 мг	7.9%	12.4%	1260 г
Фосфор, P	161.9 мг	800 мг	20.2%	31.8%	494 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	12.4%	1265 г
Марганец, Mn	0.9926 мг	2 мг	49.6%	78%	201 г
Медь, Cu	41.93 мкг	1000 мкг	4.2%	6.6%	2385 г
Селен, Se	0.488 мкг	55 мкг	0.9%	1.4%	11270 г
Цинк, Zn	0.8483 мг	12 мг	7.1%	11.2%	1415 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.095 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.287 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.54 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.238 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Соус: Соевый Классический составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС: СОЕВЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ

Соус: Соевый Классический богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17 %, магнием - 18 %, фосфором - 20,2 %, марганцем - 49,6 %

Чем полезен Соус: Соевый Классический

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус: Соевый Классический, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус: Соевый Классический, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Сырная пицца на лаваше

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе