Рецепт Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022

Банан (Запекание) 284 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) 66 г
Семена льна 15 г
Кунжут 15 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Мак, семя 15 г
Мука из Грецкого Ореха [Специалист] 15 г
Сукралоза с инулином 4 таблетка
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 125 г
Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ржаные, ячменные в равных долях) 200 г
Способ приготовления

Очень вкусное и быстрое банановое печенье в микроволновке

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.1 ккал 1684 ккал 15.3% 6% 655 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 5.3% 731 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 4.9% 789 г
Углеводы 36.9 г 219 г 16.8% 6.5% 593 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 9.1 г 20 г 45.5% 17.7% 220 г
Вода 40.4 г 2273 г 1.8% 0.7% 5626 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.6 мкг 900 мкг 10.2% 4% 983 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 3.3% 1160 г
Лютеин + Зеаксантин 36.113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.284 мг 1.5 мг 18.9% 7.4% 528 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 3% 1314 г
Витамин В4, холин 36.18 мг 500 мг 7.2% 2.8% 1382 г
Витамин В5, пантотеновая 0.511 мг 5 мг 10.2% 4% 978 г
Витамин В6, пиридоксин 0.314 мг 2 мг 15.7% 6.1% 637 г
Витамин В9, фолаты 24.099 мкг 400 мкг 6% 2.3% 1660 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 0.5% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 1% 4018 г
Витамин D, кальциферол 0.158 мкг 10 мкг 1.6% 0.6% 6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.518 мг 15 мг 10.1% 3.9% 988 г
гамма Токоферол 0.52 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 7.099 мкг 50 мкг 14.2% 5.5% 704 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.7% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.2749 мг 20 мг 16.4% 6.4% 611 г
Ниацин 1.223 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 527.47 мг 2500 мг 21.1% 8.2% 474 г
Кальций, Ca 151.7 мг 1000 мг 15.2% 5.9% 659 г
Кремний, Si 101.334 мг 30 мг 337.8% 131.4% 30 г
Магний, Mg 116.58 мг 400 мг 29.1% 11.3% 343 г
Натрий, Na 34.55 мг 1300 мг 2.7% 1.1% 3763 г
Сера, S 74.66 мг 1000 мг 7.5% 2.9% 1339 г
Фосфор, P 248.3 мг 800 мг 31% 12.1% 322 г
Хлор, Cl 56.95 мг 2300 мг 2.5% 1% 4039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 287.3 мкг ~
Бор, B 237.9 мкг ~
Ванадий, V 32.36 мкг ~
Железо, Fe 3.689 мг 18 мг 20.5% 8% 488 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 1.1% 3676 г
Кобальт, Co 3.984 мкг 10 мкг 39.8% 15.5% 251 г
Литий, Li 4.643 мкг ~
Марганец, Mn 1.4861 мг 2 мг 74.3% 28.9% 135 г
Медь, Cu 373.92 мкг 1000 мкг 37.4% 14.5% 267 г
Молибден, Mo 6.22 мкг 70 мкг 8.9% 3.5% 1125 г
Никель, Ni 24.351 мкг ~
Олово, Sn 8.58 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 10.433 мкг 55 мкг 19% 7.4% 527 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Титан, Ti 28.08 мкг ~
Фтор, F 30.12 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13280 г
Хром, Cr 8.11 мкг 50 мкг 16.2% 6.3% 617 г
Цинк, Zn 1.6773 мг 12 мг 14% 5.4% 715 г
Цирконий, Zr 3.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.551 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.277 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.368 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты 0.336 г ~
Аланин 0.252 г ~
Аспарагиновая кислота 0.435 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 1.083 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 38.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.04 мг max 300 мг
Кампестерол 1.174 мг ~
Стигмастерол 0.287 мг ~
бета Ситостерол 23.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.577 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.195 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.376 г min 16.8 г 8.2% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.421 г от 11.2 до 20.6 г 21.6% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.331 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.09 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.465 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022 составляет 257,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.1 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 36.9 г -%
Пищевые волокна 9.1 г -%
Вода 40.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ 4 ЗЛАКА БАНАНОВОЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ (МОЕ) 06.02.2022

Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,9 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 21,1 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 337,8 %, магнием - 29,1 %, фосфором - 31 %, железом - 20,5 %, кобальтом - 39,8 %, марганцем - 74,3 %, медью - 37,4 %, селеном - 19 %, хромом - 16,2 %, цинком - 14 %

Чем полезен Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022, калорийность 257,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 06.02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты