Рецепт Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) | 1 Стакан 200 мл |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Инжир сушеный | 5 г |
| Изюм Черный [Идея] | 5 г |
| Яблоки Сушеные [Ашан] | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Фундук | 3 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5% | 2303 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 22.22 мг | 500 мг | 4.4% | 5.1% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 8.4% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.834 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 13.3% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.455 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.778 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.5% | 1800 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8582 мг | 20 мг | 4.3% | 5% | 2330 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.69 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 111.35 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.9% | 898 г |
| Кремний, Si | 2.238 мг | 30 мг | 7.5% | 8.7% | 1340 г |
| Магний, Mg | 20.99 мг | 400 мг | 5.2% | 6.1% | 1906 г |
| Натрий, Na | 214.96 мг | 1300 мг | 16.5% | 19.2% | 605 г |
| Сера, S | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 3036 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 13.6% | 853 г |
| Хлор, Cl | 357.53 мг | 2300 мг | 15.5% | 18% | 643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.29 мг | 18 мг | 1.6% | 1.9% | 6207 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.5% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 9.8% | 1185 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 10.5% | 1115 г |
| Медь, Cu | 80.71 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.4% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.6% | 1353 г |
| Никель, Ni | 4.192 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.731 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.6% | 3177 г |
| Стронций, Sr | 15.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23310 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.4536 мг | 12 мг | 3.8% | 4.4% | 2646 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.201 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами составляет 85,9 кКал.
- Порция = 229 гр (196.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ И СУХОФРУКТАМИ
Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,4 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 15,5 %
Чем полезен Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из индейки запечённые
- Хлебцы ржаные диетические
- Макароны в сливочно-сырном соусе с грибами
- суп с капустой и курицей
- Кукуруза в зёрнах без добавления сахара
- ICEFOOD Фалафель с соусом Тахини
- Чука салат из морских водорослей
- Масло подсолнечное из обжаренных семечек,Масляная артель А.Г.Елизарьева
- Опёнок
- курица под кефиром и сыром
- ICEFOOD Рыбные котлеты
- Желе мозаїка
- Rocky muffin Пина Колада
- Смесь для оладий
- Mayo mit Hanföl (Майонезе с маслом конопли)
- ICEFOOD Рис с овощами + рыба
- Котлеты
- вафельные
- ICEFOOD Рыбные тефтели
- Грудинка соленая свинина
- Салака копчёная
- Оладьи
- Вермишель
- Рис круглозёрный "СЕЛЯНОЧКА"
- Mayo Avocadoöl (Майонезе с маслом авокадо)
- Шоколадно-протеиновое печенье
- варенье из чёрной смородины
- ICEFOOD Греча с грибами
- Чебуреки кето
- Brut Rose Aristov
- ICEFOOD Сырники
- ICEFOOD Крепы с грушей и орехово-шоколадной пастой
- Рагу из морепродуктов
- Салат с горбушй и рисом
- Молочный коктейль
- ICEFOOD Брауни с буряком и орехами
- Торт "Красный бархат"
- Кето булочка
- Пирог морковный для Макса-22. углей 37. на форму круглую неразъмную большую
- Горбуша 31.01.22
- ICEFOOD КОнфеты морковные с курагой и кешью
- Куриная грудка с грибами и сыром
- Блины на гречнево-льняной муке ПП
- Жареная свинина
- Варенец термостатный 4% Коровка из Кореновки
- Фасоль стручковая замороженная Светофор
- Блинчики 3101
- Салат овощной
- щи из свежей капусты со свининой
- Салат из редиски с морковью
- ICEFOOD Конфеты из нута, фиников и корицы
- Сыр творожный 5% без молока от Елены (вариант 2)
- Запеканка с цельнозерновой мукой ПП
- Йогурт +Proteinas natillas
- ICEFOOD Восточный суп-пюре
- Компот из красной смородины
- Сок томатный
- Піцца
- Хлеб из 3-ех видов муки
- Заливной язык
- ICEFOOD Суп-пюре с нутом по-марокански
- Bio balance 1 %
- Конфета ликерные бутылочки углей в одной 6.6 вес 1=11гр
- Блинчики с творогом
- Суп на курином бульоне
- ICEFOOD Морковно-апельсиновый суп
- Колбаса домашняя сыровяленная
- Лосось
- Лаваш с зеленью
- Варенье вишневое
- Зубатка синяя
- Колбаса сочная
- Свекла с грецким орехом
- Салат Столичный
- Брокколи
- Зубатка, запечённая с зелёной фасолью
- Колбаса Говяжья Скворцово 500 г
- Панки
- Медовик
- Йогурт Киви-Фейхоа
- Котлеты от бабушки
- Варенье клубничное
- Gojibeeren
- Суфле из форели
- Мучная смесь шоко №2
- Печенье шоколад
- Сырники
- "Золотое Сечение" №3
- Холодец
- Варенье земляничное
- Сырники
- Сливки "Клевер" 35%
- Сырники
- Салат
- Тунец в собственном соку
- Салат со свёклой
- Томаты резаные с базиликом (Томатная паста)
- Перец фаршированный Перекрёсток
- Каша из пшеничной крупы
- Котлеты фарш Самсон
Метки: Как приготовить Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с грецким орехом и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
