Рецепт Зелёное перлотто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёное перлотто

Лук репчатый (Припускание)	1 Штука
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	123 г
Вода	800 г
Шпинат (Пассерование)	56 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	53 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёное перлотто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.5%	2714 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.7%	2240 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	5.5%	2704 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.2%	1818 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.7%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.4 мкг	900 мкг	6%	9%	1654 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	6.4%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.6%	4091 г
Витамин В4, холин	8.39 мг	500 мг	1.7%	2.5%	5959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.8%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	5.792 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	6906 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	4.2%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	2.8%	5389 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	2.8%	5172 г
Витамин Н, биотин	0.378 мкг	50 мкг	0.8%	1.2%	13228 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	27.9%	538 г
Витамин РР, НЭ	0.8493 мг	20 мг	4.2%	6.3%	2355 г
Ниацин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.41 мг	2500 мг	3.1%	4.6%	3188 г
Кальций, Ca	72.48 мг	1000 мг	7.2%	10.8%	1380 г
Кремний, Si	2.673 мг	30 мг	8.9%	13.3%	1122 г
Магний, Mg	13.33 мг	400 мг	3.3%	4.9%	3001 г
Натрий, Na	63.92 мг	1300 мг	4.9%	7.3%	2034 г
Сера, S	30.13 мг	1000 мг	3%	4.5%	3319 г
Фосфор, P	78.3 мг	800 мг	9.8%	14.7%	1022 г
Хлор, Cl	99.24 мг	2300 мг	4.3%	6.4%	2318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.9 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	7.9%	1873 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.2%	13158 г
Кобальт, Co	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	9.3%	1616 г
Литий, Li	0.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	10%	1502 г
Медь, Cu	43.18 мкг	1000 мкг	4.3%	6.4%	2316 г
Молибден, Mo	3.01 мкг	70 мкг	4.3%	6.4%	2326 г
Никель, Ni	2.432 мкг	~
Олово, Sn	0.62 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	4.678 мкг	55 мкг	8.5%	12.7%	1176 г
Стронций, Sr	3.9 мкг	~
Титан, Ti	1.82 мкг	~
Фтор, F	83.01 мкг	4000 мкг	2.1%	3.1%	4819 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	5.1%	2924 г
Цинк, Zn	0.4644 мг	12 мг	3.9%	5.8%	2584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.667 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты	1.004 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.69 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.325 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.642 г	min 16.8 г	3.8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Зелёное перлотто составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНОЕ ПЕРЛОТТО

Зелёное перлотто богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,6 %

Чем полезен Зелёное перлотто

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёное перлотто, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёное перлотто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе