Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка
| Крупа овсяная | 90 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 90 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Ядро ореха миндаля жареное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 45.95 мг | 500 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 6.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.7 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.55 мг | 90 мг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.567 мг | 15 мг | 10.4% | 6.3% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.8% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1467 мг | 20 мг | 10.7% | 6.5% | 932 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.83 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.3% | 973 г |
| Кальций, Ca | 102.5 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.3% | 976 г |
| Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 26.1% | 233 г |
| Магний, Mg | 62.7 мг | 400 мг | 15.7% | 9.5% | 638 г |
| Натрий, Na | 42.73 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3042 г |
| Сера, S | 40.4 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Фосфор, P | 176.3 мг | 800 мг | 22% | 13.4% | 454 г |
| Хлор, Cl | 82.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 4.7% | 1286 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 17.8% | 343 г |
| Марганец, Mn | 1.5375 мг | 2 мг | 76.9% | 46.7% | 130 г |
| Медь, Cu | 169.27 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 10.3% | 591 г |
| Молибден, Mo | 16.843 мкг | 70 мкг | 24.1% | 14.7% | 416 г |
| Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10463 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.0437 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1150 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 164,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА
Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,8 %, витамином C - 22,8 %, витамином H - 14,4 %, кремнием - 43 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 76,9 %, медью - 16,9 %, молибденом - 24,1 %
Чем полезен Ленивая овсянка
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с кальмарами
- Творожная запеканка
- Сухой завтрак Granola с орехами
- Творог зерненый "101"зерно
- чай
- Грудка тушеная с грибами
- витамины Bio Max
- Овощное рагу (312 гр)
- йогурт простоквашино
- шурпа из оленины
- мясо индеек в собственном соку
- Любимов милк пралине
- Печенье Belvita Yoghurt - 50
- Сырники из альбуминного творога
- индейка
- Печенье Belvita Nuts Honey 1шт 12,5
- котлетки из индейки
- Перец фаршированный с мясои и рисом
- тушеная капуста
- пшеница для проращивания
- яичница глазунья
- БелЛакт «Фитнес - Актив» 50
- Пшенная
- Хлеб "Ржаное чудо" (Каравай)
- Соус к сырникам (черника со сметаной)
- Суп с нутом на воде
- Майонез Calve
- Бляны 22.10
- Курица с картофелем в духовке (калоризатор)
- Творог "Савушкин", 5%
- Творог мягкий "Активия" с наполнителями
- Морс из свежей клюквы
- пшеная каша на молоке
- кура с яблоками
- уха рыбная из консервов
- Ржаной хлеб цельнозерновой
- Ленивые голубцы
- печенье юбилейное с глазурью
- колбаса ливерная
- Голубцы
- котлета домашняя
- каша тыквенная с рисом
- Какао
- пицца
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Хек тушенный
- Лапша Роллтон
- торт жозефина
- сыр творожный альметте
- velle питьевой облепиха
- утка копченная
- Печенье Сказка
- паштет печень
- Паста баланьез
- овсянка с какао(молоко 50, вода 100)
- котлеты куриные
- суп с клецками
- булка городская
- protein bar '' Power system''
- пудинг
- яблоки запеченные с тыквой
- хурма
- картофель с жаренными грибами
- суп куриный с капустой
- спагетти
- Белевская пастила
- kinder шоколад
- гуляш
- творог обезжиреннвй
- охотничьи колбаски
- яблоко
- Суп с брокколи без масла
- кабачок с мясом
- Коктейль Herbalife
- сбитень
- Салат-малат
- Каша пшенная
- чай зеленый
- Индейка отварная
- Батончик Мюсли
- Индейка отварная
- Салат морковно-яблочный
- чай зеленый с водой
- Ореховый соус
- Витамины группы В
- Протеин сывороточный с ароматизатором
- Протеин сывороточный без ароматизатора
- творожно-тыквенная запеканка
- Протеин казеин
- Протеин казеин без ароматизатора
- Протеин яичный
- Протеин яичный без ароматизатора
- Протеин соевый
- Протеин соевый без ароматизатора
- салат с морской капустой
- Сыр сулугуни
- Рагу
- Иогурт Био-макс 3.1%
- Салат Бедая Дача
- Горбуша заливная
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
