Рецепт СУП ОВОЩНОЙ МОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУП ОВОЩНОЙ МОЙ

Мексиканская Смесь [Hortex] 400 г
Картофель 400 г
Вода колодезная (из подземного источника) 2000 г
Лук репчатый 80 г
Морковь 100 г
Укроп 30 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] 50 г
Лавровый лист 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУП ОВОЩНОЙ МОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.9 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4825 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.2% 9500 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 9.2% 3111 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.6% 6083 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.7% 5000 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 11.7% 2460 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.8 мкг 900 мкг 8.1% 23.2% 1236 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.436 мг 5 мг 8.7% 24.9% 1147 г
бета Криптоксантин 0.016 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.294 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.7% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 2% 13846 г
Витамин В4, холин 2.01 мг 500 мг 0.4% 1.1% 24876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 3.2% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 7.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.011 мкг 400 мкг 0.5% 1.4% 19891 г
Витамин C, аскорбиновая 4.03 мг 90 мг 4.5% 12.9% 2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.048 мг 15 мг 0.3% 0.9% 31250 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.2983 мг 20 мг 1.5% 4.3% 6705 г
Ниацин 0.212 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.36 мг 2500 мг 3.6% 10.3% 2798 г
Кальций, Ca 10.57 мг 1000 мг 1.1% 3.2% 9461 г
Кремний, Si 7.439 мг 30 мг 24.8% 71.1% 403 г
Магний, Mg 6.28 мг 400 мг 1.6% 4.6% 6369 г
Натрий, Na 256.08 мг 1300 мг 19.7% 56.4% 508 г
Сера, S 7.67 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 13038 г
Фосфор, P 12.4 мг 800 мг 1.6% 4.6% 6452 г
Хлор, Cl 397.66 мг 2300 мг 17.3% 49.6% 578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.3 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 22.61 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 4% 7407 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 1.7% 16484 г
Кобальт, Co 0.973 мкг 10 мкг 9.7% 27.8% 1028 г
Литий, Li 10.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.0646 мг 2 мг 3.2% 9.2% 3096 г
Медь, Cu 37.77 мкг 1000 мкг 3.8% 10.9% 2648 г
Молибден, Mo 2.416 мкг 70 мкг 3.5% 10% 2897 г
Никель, Ni 0.976 мкг ~
Рубидий, Rb 78 мкг ~
Селен, Se 0.084 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 65476 г
Стронций, Sr 2.26 мкг ~
Фтор, F 23.41 мкг 4000 мкг 0.6% 1.7% 17087 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 9.5% 3049 г
Цинк, Zn 0.1053 мг 12 мг 0.9% 2.6% 11396 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.06 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность СУП ОВОЩНОЙ МОЙ составляет 34,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ МОЙ

СУП ОВОЩНОЙ МОЙ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,8 %, хлором - 17,3 %

Чем полезен СУП ОВОЩНОЙ МОЙ

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СУП ОВОЩНОЙ МОЙ, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУП ОВОЩНОЙ МОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы