Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 165 г |
Вода | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.1% | 927 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7% | 1470 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 20.5% | 500 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3215 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 33.54 мг | 500 мг | 6.7% | 6.9% | 1491 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.8% | 1511 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 2.583 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6572 мг | 20 мг | 8.3% | 8.5% | 1207 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.64 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.8% | 1048 г |
Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2592 г |
Кремний, Si | 28.122 мг | 30 мг | 93.7% | 96.2% | 107 г |
Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 7.7% | 1330 г |
Натрий, Na | 21.09 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6164 г |
Сера, S | 57.52 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1739 г |
Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 17.8% | 578 г |
Хлор, Cl | 29.1 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 214.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.149 мг | 18 мг | 23.1% | 23.7% | 434 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Кобальт, Co | 4.078 мкг | 10 мкг | 40.8% | 41.9% | 245 г |
Литий, Li | 26.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4214 мг | 2 мг | 21.1% | 21.7% | 475 г |
Медь, Cu | 234.61 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 24.1% | 426 г |
Молибден, Mo | 30.373 мкг | 70 мкг | 43.4% | 44.6% | 230 г |
Никель, Ni | 56.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.484 мкг | 55 мкг | 10% | 10.3% | 1003 г |
Стронций, Sr | 5.27 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 105.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 204.44 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 5.2% | 1957 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
Цинк, Zn | 0.8558 мг | 12 мг | 7.1% | 7.3% | 1402 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.456 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
Лизин | 0.617 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.373 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.377 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Варёная чечевица составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|