Рецепт Суп с тыквой и консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тыквой и консервой

Лук репчатый 60 г
Морковь 60 г
Перец сладкий красный 60 г
Тыква 140 г
Гречневая крупа ядрица 20 г
Сардина океаническая 215 г
Оливковое масло 4 г
Майонез легкий, 22% жирности 15 г
Вода 726 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тыквой и консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 10.5% 2111 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 9.2% 2435 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 2.5% 9125 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.8% 2857 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 8.9% 2517 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.4 мкг 900 мкг 15.2% 33.9% 660 г
бета Каротин 0.808 мг 5 мг 16.2% 36.2% 619 г
бета Криптоксантин 0.035 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.312 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.1% 4286 г
Витамин В4, холин 2.77 мг 500 мг 0.6% 1.3% 18051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 10.9% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 19.2% 1170 г
Витамин В9, фолаты 4.687 мкг 400 мкг 1.2% 2.7% 8534 г
Витамин В12, кобаламин 1.819 мкг 3 мкг 60.6% 135.3% 165 г
Витамин C, аскорбиновая 13.31 мг 90 мг 14.8% 33% 676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 3.8% 5859 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.225 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 0.306 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16340 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.9735 мг 20 мг 4.9% 10.9% 2054 г
Ниацин 0.888 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.68 мг 2500 мг 4.7% 10.5% 2143 г
Кальций, Ca 21.86 мг 1000 мг 2.2% 4.9% 4575 г
Кремний, Si 6.877 мг 30 мг 22.9% 51.1% 436 г
Магний, Mg 14.5 мг 400 мг 3.6% 8% 2759 г
Натрий, Na 34.93 мг 1300 мг 2.7% 6% 3722 г
Сера, S 40.7 мг 1000 мг 4.1% 9.2% 2457 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 16.7% 1340 г
Хлор, Cl 35.56 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.4 мкг ~
Бор, B 26.2 мкг ~
Ванадий, V 16.87 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 8% 2761 г
Йод, I 6.45 мкг 150 мкг 4.3% 9.6% 2326 г
Кобальт, Co 5.578 мкг 10 мкг 55.8% 124.6% 179 г
Литий, Li 4.357 мкг ~
Марганец, Mn 0.0648 мг 2 мг 3.2% 7.1% 3086 г
Медь, Cu 72.61 мкг 1000 мкг 7.3% 16.3% 1377 г
Молибден, Mo 3.734 мкг 70 мкг 5.3% 11.8% 1875 г
Никель, Ni 2.609 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 0.182 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 30220 г
Стронций, Sr 5.08 мкг ~
Титан, Ti 0.51 мкг ~
Фтор, F 140.87 мкг 4000 мкг 3.5% 7.8% 2839 г
Хром, Cr 9.88 мкг 50 мкг 19.8% 44.2% 506 г
Цинк, Zn 0.2685 мг 12 мг 2.2% 4.9% 4469 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.155 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.41 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.341 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 74.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.18 мг max 300 мг
Кампестерол 0.219 мг ~
Стигмастерол 0.242 мг ~
бета Ситостерол 1.631 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.139 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.837 г min 16.8 г 5% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.056 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.08 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.119 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.557 г от 11.2 до 20.6 г 5% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.206 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.142 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.028 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.116 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с тыквой и консервой составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТЫКВОЙ И КОНСЕРВОЙ

Суп с тыквой и консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином B12 - 60,6 %, витамином C - 14,8 %, кремнием - 22,9 %, кобальтом - 55,8 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Суп с тыквой и консервой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тыквой и консервой, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тыквой и консервой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты