Рецепт Салат "селёдка на шубе" Кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "селёдка на шубе" Кето

Варёная Свёкла [Натурово] 200 г
Плавленный Сырок [Дружба] 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 Штука
Мясо Кальмара Вареное Кольца [Санта Бремор] 200 г
Майонез 70 г
Сельдь атлантическая жирная 200 г
Способ приготовления

Салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "селёдка на шубе" Кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 962 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 7.4% 768 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 13.8% 415 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.9% 6441 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 1.8% 3148 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.9 мкг 900 мкг 7.2% 4.1% 1387 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 4.9% 1161 г
Витамин В4, холин 66.4 мг 500 мг 13.3% 7.6% 753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 5.1% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.2% 1802 г
Витамин В9, фолаты 5.189 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7709 г
Витамин В12, кобаламин 2.073 мкг 3 мкг 69.1% 39.5% 145 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.4% 14063 г
Витамин D, кальциферол 6.351 мкг 10 мкг 63.5% 36.3% 157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.78 мг 15 мг 5.2% 3% 1923 г
Витамин Н, биотин 4.314 мкг 50 мкг 8.6% 4.9% 1159 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0646 мг 20 мг 10.3% 5.9% 969 г
Ниацин 0.802 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.29 мг 2500 мг 3.8% 2.2% 2624 г
Кальций, Ca 26.09 мг 1000 мг 2.6% 1.5% 3833 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 1.4% 4167 г
Натрий, Na 64.78 мг 1300 мг 5% 2.9% 2007 г
Сера, S 74.86 мг 1000 мг 7.5% 4.3% 1336 г
Фосфор, P 98.1 мг 800 мг 12.3% 7% 815 г
Хлор, Cl 104.41 мг 2300 мг 4.5% 2.6% 2203 г
Микроэлементы
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 2.6% 2187 г
Йод, I 12.16 мкг 150 мкг 8.1% 4.6% 1234 г
Кобальт, Co 10.011 мкг 10 мкг 100.1% 57.2% 100 г
Марганец, Mn 0.0375 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5333 г
Медь, Cu 52.46 мкг 1000 мкг 5.2% 3% 1906 г
Молибден, Mo 2.16 мкг 70 мкг 3.1% 1.8% 3241 г
Никель, Ni 1.569 мкг ~
Селен, Se 13.949 мкг 55 мкг 25.4% 14.5% 394 г
Фтор, F 86.29 мкг 4000 мкг 2.2% 1.3% 4636 г
Хром, Cr 11.64 мкг 50 мкг 23.3% 13.3% 430 г
Цинк, Zn 0.421 мг 12 мг 3.5% 2% 2850 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 50.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.38 г min 16.8 г 14.2% 8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.179 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 6%

Энергетическая ценность Салат "селёдка на шубе" Кето составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 175 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СЕЛЁДКА НА ШУБЕ" КЕТО

Салат "селёдка на шубе" Кето богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B12 - 69,1 %, витамином D - 63,5 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 100,1 %, селеном - 25,4 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Салат "селёдка на шубе" Кето

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "селёдка на шубе" Кето, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "селёдка на шубе" Кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты