Рецепт Каша овсяная из крупы овсяной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная из крупы овсяной

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 174 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 18 г
Молоко питьевое пастеризов 3,8% 1/500 254 г
Способ приготовления

крупу воду соль масло все в мультиварку варить 40 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная из крупы овсяной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.8% 1600 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 6% 1795 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.1% 1333 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 2.7% 4059 г
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 1.1% 10465 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.2% 9474 г
Витамин В4, холин 17.46 мг 500 мг 3.5% 3.8% 2864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В9, фолаты 5.386 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7427 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4478 г
Витамин Н, биотин 3.715 мкг 50 мкг 7.4% 8% 1346 г
Витамин РР, НЭ 0.8025 мг 20 мг 4% 4.3% 2492 г
Макроэлементы
Калий, K 67.17 мг 2500 мг 2.7% 2.9% 3722 г
Кальций, Ca 15.81 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6325 г
Кремний, Si 7.987 мг 30 мг 26.6% 28.7% 376 г
Магний, Mg 21.93 мг 400 мг 5.5% 5.9% 1824 г
Натрий, Na 131.17 мг 1300 мг 10.1% 10.9% 991 г
Сера, S 16.31 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6131 г
Фосфор, P 65 мг 800 мг 8.1% 8.7% 1231 г
Хлор, Cl 204.9 мг 2300 мг 8.9% 9.6% 1122 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 4.4% 2462 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Кобальт, Co 1.292 мкг 10 мкг 12.9% 13.9% 774 г
Марганец, Mn 0.9396 мг 2 мг 47% 50.7% 213 г
Медь, Cu 94.25 мкг 1000 мкг 9.4% 10.1% 1061 г
Молибден, Mo 7.54 мкг 70 мкг 10.8% 11.7% 928 г
Фтор, F 68.97 мкг 4000 мкг 1.7% 1.8% 5800 г
Цинк, Zn 0.5026 мг 12 мг 4.2% 4.5% 2388 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная из крупы овсяной составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ИЗ КРУПЫ ОВСЯНОЙ

Каша овсяная из крупы овсяной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,6 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 47 %

Чем полезен Каша овсяная из крупы овсяной

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная из крупы овсяной, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная из крупы овсяной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы