Рецепт Овсяное с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное с бананом

Банан (Запекание) 180 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 170 г
Изюм, золотистый, без косточек 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 288.5 ккал 1684 ккал 17.1% 5.9% 584 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3.8% 905 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 2.5% 1366 г
Углеводы 54.9 г 219 г 25.1% 8.7% 399 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 8.7% 400 г
Вода 37.8 г 2273 г 1.7% 0.6% 6013 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 0.5% 7317 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.229 мг 1.5 мг 15.3% 5.3% 655 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 1.8% 1935 г
Витамин В4, холин 30.98 мг 500 мг 6.2% 2.1% 1614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.695 мг 5 мг 13.9% 4.8% 719 г
Витамин В6, пиридоксин 0.323 мг 2 мг 16.2% 5.6% 619 г
Витамин В9, фолаты 10.691 мкг 400 мкг 2.7% 0.9% 3741 г
Витамин C, аскорбиновая 2.88 мг 90 мг 3.2% 1.1% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.205 мг 15 мг 8% 2.8% 1245 г
Витамин Н, биотин 14.124 мкг 50 мкг 28.2% 9.8% 354 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 3.1287 мг 20 мг 15.6% 5.4% 639 г
Ниацин 0.922 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 452.34 мг 2500 мг 18.1% 6.3% 553 г
Кальций, Ca 41.94 мг 1000 мг 4.2% 1.5% 2384 г
Кремний, Si 42.876 мг 30 мг 142.9% 49.5% 70 г
Магний, Mg 102.51 мг 400 мг 25.6% 8.9% 390 г
Натрий, Na 31.76 мг 1300 мг 2.4% 0.8% 4093 г
Сера, S 61.1 мг 1000 мг 6.1% 2.1% 1637 г
Фосфор, P 218.9 мг 800 мг 27.4% 9.5% 365 г
Хлор, Cl 69.94 мг 2300 мг 3% 1% 3289 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.4 мкг ~
Бор, B 207.1 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 2.558 мг 18 мг 14.2% 4.9% 704 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 0.5% 7353 г
Кобальт, Co 3.055 мкг 10 мкг 30.6% 10.6% 327 г
Литий, Li 1.838 мкг ~
Марганец, Mn 2.4131 мг 2 мг 120.7% 41.8% 83 г
Медь, Cu 335.49 мкг 1000 мкг 33.5% 11.6% 298 г
Молибден, Mo 1.503 мкг 70 мкг 2.1% 0.7% 4657 г
Никель, Ni 2.227 мкг ~
Рубидий, Rb 35.1 мкг ~
Селен, Se 15.126 мкг 55 мкг 27.5% 9.5% 364 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 27.64 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14472 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Цинк, Zn 1.9768 мг 12 мг 16.5% 5.7% 607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 36.514 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.434 г ~
Лизин 0.287 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.275 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.667 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.33 г ~
Аспарагиновая кислота 0.624 г ~
Глицин 0.697 г ~
Глутаминовая кислота 1.333 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.349 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 10.3%
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.804 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.303 г min 16.8 г 7.8% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 1.31 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.416 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.398 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяное с бананом составляет 288,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 288.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 54.9 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 37.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ С БАНАНОМ

Овсяное с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином H - 28,2 %, витамином PP - 15,6 %, калием - 18,1 %, кремнием - 142,9 %, магнием - 25,6 %, фосфором - 27,4 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 120,7 %, медью - 33,5 %, селеном - 27,5 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Овсяное с бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное с бананом, калорийность 288,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты