Рецепт Капуста Ким чи ПФ (Белки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста Ким чи ПФ (Белки)

Пекинская капуста 850 г
Соус Кимчи [Takemura] 100 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] 100 г
Уксус Рисовый [Сэн Сой] 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста Ким чи ПФ (Белки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.7% 4750 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 15.1% 544 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2% 3982 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3% 2817 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1.2% 6618 г
альфа Каротин 0.85 мкг ~
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 2.6% 3106 г
Лютеин + Зеаксантин 40.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В4, холин 6.46 мг 500 мг 1.3% 1.1% 7740 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.5% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 8.1% 1015 г
Витамин В9, фолаты 67.15 мкг 400 мкг 16.8% 13.8% 596 г
Витамин C, аскорбиновая 22.95 мг 90 мг 25.5% 20.9% 392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин К, филлохинон 36.5 мкг 120 мкг 30.4% 24.9% 329 г
Витамин РР, НЭ 0.34 мг 20 мг 1.7% 1.4% 5882 г
Бетаин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.3 мг 2500 мг 8.1% 6.6% 1236 г
Кальций, Ca 65.45 мг 1000 мг 6.5% 5.3% 1528 г
Магний, Mg 11.05 мг 400 мг 2.8% 2.3% 3620 г
Натрий, Na 7.65 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16993 г
Сера, S 10.2 мг 1000 мг 1% 0.8% 9804 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 2.5% 3239 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.263 мг 18 мг 1.5% 1.2% 6844 г
Марганец, Mn 0.1615 мг 2 мг 8.1% 6.6% 1238 г
Медь, Cu 30.6 мкг 1000 мкг 3.1% 2.5% 3268 г
Селен, Se 0.51 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 10784 г
Цинк, Zn 0.1955 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6138 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Капуста Ким чи ПФ (Белки) составляет 122 кКал.

  • Порция = 1000 гр (1220 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА КИМ ЧИ ПФ (БЕЛКИ)

Капуста Ким чи ПФ (Белки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,8 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 30,4 %

Чем полезен Капуста Ким чи ПФ (Белки)

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста Ким чи ПФ (Белки), калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста Ким чи ПФ (Белки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты