Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 250 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Сыр из кефира Оля | 75 г |
Psyllium Husk Powder [Now Foods] | 3 г |
Соевая клетчатка | 15 г |
Творог Обезжиренный [Станция Молочная] | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 17.9% | 1134 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 5.1% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.3% | 1250 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 965.3 мкг | 900 мкг | 107.3% | 218.1% | 93 г |
бета Каротин | 5.792 мг | 5 мг | 115.8% | 235.4% | 86 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 17.1% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 4.9% | 4244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 6.9% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 6.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.556 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 8780 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 5.5% | 3734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 1.641 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.7% | 3047 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 10.8% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.11 мг | 20 мг | 5.6% | 11.4% | 1802 г |
Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.87 мг | 2500 мг | 5% | 10.2% | 1986 г |
Кальций, Ca | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6684 г |
Кремний, Si | 12.066 мг | 30 мг | 40.2% | 81.7% | 249 г |
Магний, Mg | 20.08 мг | 400 мг | 5% | 10.2% | 1992 г |
Натрий, Na | 46.62 мг | 1300 мг | 3.6% | 7.3% | 2789 г |
Сера, S | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.9% | 2564 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 8.1% | 2516 г |
Хлор, Cl | 63.61 мг | 2300 мг | 2.8% | 5.7% | 3616 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 155.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 4.1% | 4905 г |
Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 5.1% | 3989 г |
Кобальт, Co | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 23.6% | 864 г |
Литий, Li | 2.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 10% | 2043 г |
Медь, Cu | 48.65 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 10% | 2055 г |
Молибден, Mo | 10.425 мкг | 70 мкг | 14.9% | 30.3% | 671 г |
Никель, Ni | 2.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.909 мкг | 55 мкг | 7.1% | 14.4% | 1407 г |
Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 15072 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.3% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.2376 мг | 12 мг | 2% | 4.1% | 5051 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% |
Энергетическая ценность Морковники составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|