Рецепт салат курица с ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат курица с ананасами

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 200 г
Капуста пекинская 200 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат курица с ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 9.5% 962 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.2% 903 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.4% 3842 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.2% 2857 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.2% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 3.2% 2857 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.3% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2.2% 4091 г
Витамин В4, холин 3.86 мг 500 мг 0.8% 0.7% 12953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.3% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.8% 1923 г
Витамин В9, фолаты 28.475 мкг 400 мкг 7.1% 6.5% 1405 г
Витамин C, аскорбиновая 11.69 мг 90 мг 13% 11.9% 770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.586 мг 15 мг 17.2% 15.8% 580 г
Витамин К, филлохинон 14.6 мкг 120 мкг 12.2% 11.2% 822 г
Витамин РР, НЭ 3.9788 мг 20 мг 19.9% 18.2% 503 г
Макроэлементы
Калий, K 177.9 мг 2500 мг 7.1% 6.5% 1405 г
Кальций, Ca 36.36 мг 1000 мг 3.6% 3.3% 2750 г
Магний, Mg 31.92 мг 400 мг 8% 7.3% 1253 г
Натрий, Na 49.08 мг 1300 мг 3.8% 3.5% 2649 г
Сера, S 1.22 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 81967 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 6.4% 1439 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 3.4% 2731 г
Кобальт, Co 3.051 мкг 10 мкг 30.5% 27.9% 328 г
Марганец, Mn 0.4431 мг 2 мг 22.2% 20.3% 451 г
Медь, Cu 74.24 мкг 1000 мкг 7.4% 6.8% 1347 г
Молибден, Mo 3.729 мкг 70 мкг 5.3% 4.9% 1877 г
Селен, Se 0.339 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16224 г
Хром, Cr 8.47 мкг 50 мкг 16.9% 15.5% 590 г
Цинк, Zn 0.5593 мг 12 мг 4.7% 4.3% 2146 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат курица с ананасами составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.2 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С АНАНАСАМИ

салат курица с ананасами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином E - 17,2 %, витамином K - 12,2 %, витамином PP - 19,9 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 22,2 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен салат курица с ананасами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат курица с ананасами, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат курица с ананасами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы