Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно | 150 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Лук репчатый | 100 г |
Томатное пюре. Консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.6% | 894 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 7.5% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 19.1% | 400 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 8.9% | 862 г |
альфа Каротин | 2.25 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 11.5% | 668 г |
бета Криптоксантин | 12.625 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 9.8% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.5% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 39.62 мг | 500 мг | 7.9% | 6% | 1262 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 9.4% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 14.1% | 543 г |
Витамин В9, фолаты | 38.458 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 13.6% | 562 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 3.2% | 2362 г |
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 14.5% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6321 мг | 20 мг | 13.2% | 10.1% | 760 г |
Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 691.94 мг | 2500 мг | 27.7% | 21.2% | 361 г |
Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1519 г |
Кремний, Si | 29.792 мг | 30 мг | 99.3% | 76% | 101 г |
Магний, Mg | 55.9 мг | 400 мг | 14% | 10.7% | 716 г |
Натрий, Na | 20.38 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6379 г |
Сера, S | 71.44 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1400 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 18.6% | 412 г |
Хлор, Cl | 23.33 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 283.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.954 мг | 18 мг | 16.4% | 12.6% | 609 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
Кобальт, Co | 6.885 мкг | 10 мкг | 68.9% | 52.8% | 145 г |
Литий, Li | 0.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5637 мг | 2 мг | 28.2% | 21.6% | 355 г |
Медь, Cu | 332.6 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 25.5% | 301 г |
Молибден, Mo | 12.313 мкг | 70 мкг | 17.6% | 13.5% | 569 г |
Никель, Ni | 54.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.233 мкг | 55 мкг | 15% | 11.5% | 668 г |
Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 46.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19792 г |
Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
Цинк, Zn | 1.3615 мг | 12 мг | 11.3% | 8.7% | 881 г |
Цирконий, Zr | 5.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.958 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
Валин | 0.355 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лизин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.497 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.313 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.188 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из красной фасоли «Оригинальный» составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|