Рецепт Пп- рафаэло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп- рафаэло

Малина 100 г
Творог 5% жирности 75 г
Кокосовая стружка, подслащенная 100 г
Кокосовая Мука [Florina] 40 г
Миндаль 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп- рафаэло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 247.2 ккал 1684 ккал 14.7% 5.9% 681 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 4.8% 844 г
Жиры 13.2 г 56 г 23.6% 9.5% 424 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 3.3% 1230 г
Углеводы (общие) 16 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 8.5% 476 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1% 4186 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 0.8% 5056 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7576 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.8% 2250 г
Витамин В4, холин 19.65 мг 500 мг 3.9% 1.6% 2545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 1.3% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 1.2% 3333 г
Витамин В12, кобаламин 0.305 мкг 3 мкг 10.2% 4.1% 984 г
Витамин C, аскорбиновая 7.81 мг 90 мг 8.7% 3.5% 1152 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.6% 7212 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.338 мкг 50 мкг 4.7% 1.9% 2139 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.8% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.3298 мг 20 мг 6.6% 2.7% 1504 г
Ниацин 0.277 мг ~
Бетаин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.85 мг 2500 мг 8.2% 3.3% 1214 г
Кальций, Ca 53.54 мг 1000 мг 5.4% 2.2% 1868 г
Кремний, Si 12 мг 30 мг 40% 16.2% 250 г
Магний, Mg 27.77 мг 400 мг 6.9% 2.8% 1440 г
Натрий, Na 100.23 мг 1300 мг 7.7% 3.1% 1297 г
Сера, S 63.02 мг 1000 мг 6.3% 2.5% 1587 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 4.7% 861 г
Хлор, Cl 33 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 6970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.1 мкг ~
Бор, B 61.5 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.926 мг 18 мг 5.1% 2.1% 1944 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 0.6% 6912 г
Кобальт, Co 1.077 мкг 10 мкг 10.8% 4.4% 929 г
Литий, Li 0.923 мкг ~
Марганец, Mn 0.3615 мг 2 мг 18.1% 7.3% 553 г
Медь, Cu 156.92 мкг 1000 мкг 15.7% 6.4% 637 г
Молибден, Mo 6.392 мкг 70 мкг 9.1% 3.7% 1095 г
Никель, Ni 1.354 мкг ~
Олово, Sn 3 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 11.938 мкг 55 мкг 21.7% 8.8% 461 г
Стронций, Sr 5.22 мкг ~
Фтор, F 8.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48135 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Цинк, Zn 0.364 мг 12 мг 3% 1.2% 3297 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 11.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.063 г ~
8:0 Каприловая 0.727 г ~
10:0 Каприновая 0.566 г ~
12:0 Лауриновая 4.24 г ~
14:0 Миристиновая 1.57 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.69 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.419 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.419 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.134 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.068 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пп- рафаэло составляет 247,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 247.2 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 13.2 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП- РАФАЭЛО

Пп- рафаэло богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 40 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 18,1 %, медью - 15,7 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Пп- рафаэло

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп- рафаэло, калорийность 247,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп- рафаэло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты