Рецепт Фасоль 30.11.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль 30.11.21

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли 572 г
Рапсовое масло 9 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 30.11.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.5% 4471 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.4% 2800 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.7% 5475 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 36% 571 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 8% 2586 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 5.6% 3719 г
альфа Каротин 63.427 мкг ~
бета Каротин 0.258 мг 5 мг 5.2% 10.7% 1938 г
Лютеин + Зеаксантин 585.839 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 11.9% 1731 г
Витамин В4, холин 15.57 мг 500 мг 3.1% 6.4% 3211 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 2.3% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 26.524 мкг 400 мкг 6.6% 13.6% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 4.73 мг 90 мг 5.3% 10.9% 1903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.389 мг 15 мг 2.6% 5.3% 3856 г
гамма Токоферол 0.092 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин К, филлохинон 45.2 мкг 120 мкг 37.7% 77.6% 265 г
Витамин РР, НЭ 0.4417 мг 20 мг 2.2% 4.5% 4528 г
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.4 мг 2500 мг 7.3% 15% 1363 г
Кальций, Ca 49.92 мг 1000 мг 5% 10.3% 2003 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 11.3% 1818 г
Натрий, Na 157.24 мг 1300 мг 12.1% 24.9% 827 г
Сера, S 17.91 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5583 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 8.6% 2367 г
Хлор, Cl 240.69 мг 2300 мг 10.5% 21.6% 956 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 8.8% 2329 г
Кобальт, Co 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Марганец, Mn 0.3331 мг 2 мг 16.7% 34.4% 600 г
Медь, Cu 69.13 мкг 1000 мкг 6.9% 14.2% 1447 г
Молибден, Mo 0.444 мкг 70 мкг 0.6% 1.2% 15766 г
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 11905 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.2792 мг 12 мг 2.3% 4.7% 4298 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.105 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.24 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.176 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 45.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.082 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.279 г min 16.8 г 7.6% 15.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.518 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.161 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.599 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.695 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.208 г ~

Энергетическая ценность Фасоль 30.11.21 составляет 48,6 кКал.

  • Порция = 62 гр (30.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.6 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ 30.11.21

Фасоль 30.11.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,7 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Фасоль 30.11.21

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль 30.11.21, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 30.11.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги