Рецепт Овощи с сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с сыром фета

Картофель 500 г
Кабачок 300 г
Баклажаны 250 г
Помидоры с кожицей. Консервы 300 г
Сыр "Парижская буренка" 100 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.3% 4471 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.2% 1806 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5.5% 2704 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.4% 1429 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 5.2% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 4.2% 3600 г
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 4.5% 3311 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.6% 4186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.6% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 11.1% 1333 г
Витамин В9, фолаты 8.724 мкг 400 мкг 2.2% 3.3% 4585 г
Витамин C, аскорбиновая 13.78 мг 90 мг 15.3% 22.7% 653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 3.7% 3958 г
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43103 г
Витамин РР, НЭ 1.0136 мг 20 мг 5.1% 7.6% 1973 г
Макроэлементы
Калий, K 335.31 мг 2500 мг 13.4% 19.9% 746 г
Кальций, Ca 11.05 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9050 г
Магний, Mg 14.25 мг 400 мг 3.6% 5.3% 2807 г
Натрий, Na 101.09 мг 1300 мг 7.8% 11.6% 1286 г
Сера, S 13.44 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7440 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 6.5% 2279 г
Хлор, Cl 27.72 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8297 г
Микроэлементы
Бор, B 56.1 мкг ~
Ванадий, V 50.68 мкг ~
Железо, Fe 0.624 мг 18 мг 3.5% 5.2% 2885 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2.1% 7353 г
Кобальт, Co 1.871 мкг 10 мкг 18.7% 27.8% 534 г
Марганец, Mn 0.0935 мг 2 мг 4.7% 7% 2139 г
Медь, Cu 71.43 мкг 1000 мкг 7.1% 10.5% 1400 г
Молибден, Mo 4.422 мкг 70 мкг 6.3% 9.4% 1583 г
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 53922 г
Фтор, F 12.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31771 г
Хром, Cr 3.4 мкг 50 мкг 6.8% 10.1% 1471 г
Цинк, Zn 0.1718 мг 12 мг 1.4% 2.1% 6985 г

Энергетическая ценность Овощи с сыром фета составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С СЫРОМ ФЕТА

Овощи с сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, калием - 13,4 %, кобальтом - 18,7 %

Чем полезен Овощи с сыром фета

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с сыром фета, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги