Рецепт Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Клубника замороженная 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.8% 1689 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.5% 2074 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.3% 2168 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.3% 1818 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4% 2838 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 1.8% 6122 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 6.71 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 5.7% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 9.4% 1216 г
Витамин В4, холин 31.19 мг 500 мг 6.2% 7.1% 1603 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 7.7% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.7% 3175 г
Витамин В9, фолаты 11.645 мкг 400 мкг 2.9% 3.3% 3435 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 10.6% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 11.02 мг 90 мг 12.2% 14% 817 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5455 г
Витамин Н, биотин 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 9.7% 1190 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4676 мг 20 мг 7.3% 8.4% 1363 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.97 мг 2500 мг 6.6% 7.6% 1515 г
Кальций, Ca 87.87 мг 1000 мг 8.8% 10.1% 1138 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 7.2% 1600 г
Натрий, Na 36 мг 1300 мг 2.8% 3.2% 3611 г
Сера, S 41.88 мг 1000 мг 4.2% 4.8% 2388 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 13.9% 825 г
Хлор, Cl 71.58 мг 2300 мг 3.1% 3.6% 3213 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Железо, Fe 0.606 мг 18 мг 3.4% 3.9% 2970 г
Йод, I 6.39 мкг 150 мкг 4.3% 4.9% 2347 г
Кобальт, Co 1.129 мкг 10 мкг 11.3% 13% 886 г
Марганец, Mn 0.4484 мг 2 мг 22.4% 25.7% 446 г
Медь, Cu 62.65 мкг 1000 мкг 6.3% 7.2% 1596 г
Молибден, Mo 3.226 мкг 70 мкг 4.6% 5.3% 2170 г
Олово, Sn 8.39 мкг ~
Селен, Se 4.268 мкг 55 мкг 7.8% 9% 1289 г
Стронций, Sr 10.97 мкг ~
Фтор, F 17.26 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23175 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 3% 3876 г
Цинк, Zn 0.5916 мг 12 мг 4.9% 5.6% 2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.347 г ~
Аргинин* 0.196 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.3 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.409 г ~
Заменимые аминокислоты 1.879 г ~
Аланин 0.161 г ~
Аспарагиновая кислота 0.345 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.806 г ~
Пролин 0.407 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.489 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.838 г min 16.8 г 5% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.026 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.656 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.336 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ (ГЕРКУЛЕС - 15Г, ЙОГУРТ -100Г, КЛУБНИКА - 40Г) 155 Г

Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 22,4 %

Чем полезен Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт (геркулес - 15г, йогурт -100г, клубника - 40г) 155 г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги