Рецепт Печенье овсяное с фиником. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с фиником

Овсяные хлопья "геркулес" 170 г
Финики 90 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 69 г
Арахис жареный 60 г
Яйцо куриное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с фиником".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 432.3 ккал 1684 ккал 25.7% 5.9% 390 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 3.1% 738 г
Жиры 26.3 г 56 г 47% 10.9% 213 г
Углеводы 39.2 г 219 г 17.9% 4.1% 559 г
Углеводы (общие) 15.2 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 4.7% 488 г
Вода 18.8 г 2273 г 0.8% 0.2% 12090 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 0.9% 2594 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.247 мг 1.5 мг 16.5% 3.8% 607 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 1.5% 1488 г
Витамин В4, холин 57.5 мг 500 мг 11.5% 2.7% 870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.919 мг 5 мг 18.4% 4.3% 544 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 2.2% 1047 г
Витамин В9, фолаты 29.488 мкг 400 мкг 7.4% 1.7% 1356 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 0.5% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.294 мкг 10 мкг 2.9% 0.7% 3401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.816 мг 15 мг 12.1% 2.8% 826 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 13.452 мкг 50 мкг 26.9% 6.2% 372 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.3% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.9555 мг 20 мг 24.8% 5.7% 404 г
Ниацин 2.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.39 мг 2500 мг 11.9% 2.8% 843 г
Кальций, Ca 42.07 мг 1000 мг 4.2% 1% 2377 г
Кремний, Si 43.984 мг 30 мг 146.6% 33.9% 68 г
Магний, Mg 102.49 мг 400 мг 25.6% 5.9% 390 г
Натрий, Na 36.97 мг 1300 мг 2.8% 0.6% 3516 г
Сера, S 95.68 мг 1000 мг 9.6% 2.2% 1045 г
Фосфор, P 212.5 мг 800 мг 26.6% 6.2% 376 г
Хлор, Cl 56.32 мг 2300 мг 2.4% 0.6% 4084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232.1 мкг ~
Бор, B 45.2 мкг ~
Ванадий, V 23.92 мкг ~
Железо, Fe 2.231 мг 18 мг 12.4% 2.9% 807 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 0.8% 2762 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 9.6% 240 г
Литий, Li 2.659 мкг ~
Марганец, Mn 1.7493 мг 2 мг 87.5% 20.2% 114 г
Медь, Cu 293.99 мкг 1000 мкг 29.4% 6.8% 340 г
Молибден, Mo 2.633 мкг 70 мкг 3.8% 0.9% 2659 г
Никель, Ni 6.301 мкг ~
Рубидий, Rb 13.9 мкг ~
Селен, Se 16.087 мкг 55 мкг 29.2% 6.8% 342 г
Стронций, Sr 42.76 мкг ~
Титан, Ti 6.01 мкг ~
Фтор, F 38.15 мкг 4000 мкг 1% 0.2% 10485 г
Хром, Cr 13.66 мкг 50 мкг 27.3% 6.3% 366 г
Цинк, Zn 1.8185 мг 12 мг 15.2% 3.5% 660 г
Цирконий, Zr 12.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.492 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.416 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.11 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.564 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.551 г ~
Глицин 0.488 г ~
Глутаминовая кислота 1.062 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.17 мг max 300 мг
Фитостеролы 13.216 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 15.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.115 г ~
8:0 Каприловая 1.262 г ~
10:0 Каприновая 0.86 г ~
12:0 Лауриновая 6.723 г ~
14:0 Миристиновая 2.589 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.061 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.521 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.969 г min 16.8 г 29.6% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.269 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.912 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.336 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.265 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с фиником составляет 432,3 кКал.

  • Порция = 75 гр (324.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 432.3 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 26.3 г -%
Углеводы 39.2 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 18.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ФИНИКОМ

Печенье овсяное с фиником богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, холином - 11,5 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином E - 12,1 %, витамином H - 26,9 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 11,9 %, кремнием - 146,6 %, магнием - 25,6 %, фосфором - 26,6 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 87,5 %, медью - 29,4 %, селеном - 29,2 %, хромом - 27,3 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Печенье овсяное с фиником

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с фиником, калорийность 432,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с фиником, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги