Рецепт Салат с макрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с макрой

Крабовые палочки 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT 30 г
Огурец маринованный 100 г
Рис, белый, среднезерный, приготовленный 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Макру, вареные яйца, огурцы порезать, добавить рис и перемешать с майонезом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с макрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 12.1% 760 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.9% 1167 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.6% 3532 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.4 мкг 900 мкг 5.5% 5% 1822 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.4% 2093 г
Витамин В4, холин 47.66 мг 500 мг 9.5% 8.7% 1049 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 6% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В9, фолаты 19.562 мкг 400 мкг 4.9% 4.5% 2045 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 3% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин D, кальциферол 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 3.8% 2392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.114 мг 15 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин Н, биотин 3.835 мкг 50 мкг 7.7% 7.1% 1304 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 6.7% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.9608 мг 20 мг 9.8% 9% 1020 г
Макроэлементы
Калий, K 35 мг 2500 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Кальций, Ca 17.43 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5737 г
Магний, Mg 4.8 мг 400 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Натрий, Na 206.66 мг 1300 мг 15.9% 14.6% 629 г
Сера, S 104.7 мг 1000 мг 10.5% 9.6% 955 г
Фосфор, P 50.7 мг 800 мг 6.3% 5.8% 1578 г
Хлор, Cl 316.05 мг 2300 мг 13.7% 12.5% 728 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.002 мг 18 мг 5.6% 5.1% 1796 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 2.7% 3440 г
Кобальт, Co 1.955 мкг 10 мкг 19.6% 17.9% 512 г
Марганец, Mn 0.0773 мг 2 мг 3.9% 3.6% 2587 г
Медь, Cu 23.92 мкг 1000 мкг 2.4% 2.2% 4181 г
Молибден, Mo 3.057 мкг 70 мкг 4.4% 4% 2290 г
Селен, Se 7.429 мкг 55 мкг 13.5% 12.4% 740 г
Фтор, F 172.1 мкг 4000 мкг 4.3% 3.9% 2324 г
Хром, Cr 21.44 мкг 50 мкг 42.9% 39.3% 233 г
Цинк, Zn 0.5551 мг 12 мг 4.6% 4.2% 2162 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с макрой составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.2 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАКРОЙ

Салат с макрой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 13,7 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 13,5 %, хромом - 42,9 %

Чем полезен Салат с макрой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с макрой, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с макрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы