Рецепт Творожное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожное смузи
| Творог 9% жирности | 130 г |
| Яблоко без кожуры | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 22 г |
| Геркулес Хлопья Овсяные [Экспресс] | 30 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожное смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7% | 1217 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.6% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 3.316 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.199 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 3.2% | 2612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.388 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.4% | 6294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3788 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.509 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.747 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.614 мг | 20 мг | 8.1% | 6.9% | 1239 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.2 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 72.3 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.1% | 1383 г |
| Кремний, Si | 1.459 мг | 30 мг | 4.9% | 4.2% | 2056 г |
| Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1613 г |
| Натрий, Na | 15.55 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8360 г |
| Сера, S | 67.21 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 10.6% | 798 г |
| Хлор, Cl | 50.93 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 2.3% | 3774 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 6.8% | 1245 г |
| Литий, Li | 0.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0893 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
| Медь, Cu | 82.97 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 3.646 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.4% | 1920 г |
| Никель, Ni | 6.173 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.72 мкг | 55 мкг | 19.5% | 16.5% | 513 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10228 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.7% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 0.276 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.148 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.281 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.584 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное смузи составляет 117,9 кКал.
- Порция = 392 гр (462.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СМУЗИ
Творожное смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, фосфором - 12,5 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Творожное смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Овес зерно с молотым орехом и грушей
- Оладьи из творога с сыром
- Говяжья печень тушеная с молоком и смет.20%
- КУРИЦА С МОРКОВЬЮ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Рубленные котлеты из филе индейки
- Печенье домашнее
- Каша в банке
- Вафли Настроешки
- Зажарка
- Каша в банке со свининой
- Шарлотка с яблоками
- Коктейль фаберлик велнесс
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ С ВЕТЧИНОЙ
- Яичница с луком
- Твикс
- Голубцы со свининой в подливе
- Сыр утренний 45%
- Пшеничная крупа
- Супчик детский
- Овсяноблин
- Форшмак из сельди
- Сыр мягкий сливочный "Лярис"
- Хлеб зерновой "Кайзер"
- Синнамон роллс
- Кабачковые оладьи 07.11.21
- Сосиски с молоком
- Батончик Boombbar
- Скоблянка из таежных грибов с томленой ряженкой и маслом из молодой лиственницы и тыквенный хлеюом
- Сыр плавленный
- Варенец томленый с ферментрированной красной сливной и яблочным пряником
- Овсянный блин с сыром
- Холодец
- Облепиховый кисель с моченым крыжовником и вафлей их черемуховой косточки
- Суп из сайры
- Блины с обезжир. молоком
- Белый шоколад
- SIBIRIEN KORN BROT
- Хлеб гречневый
- Бутерброд с сосисками горячий
- Блины на молоке и воде на кукурузной муке
- Пирог
- Куриная грудка От 07.11
- тесто слоенон дрожевое
- Сосиски ранчо куриные
- Кофе сырный
- Блины из зелёной гречки
- Геркулес" СЕЛЯНОЧКА" 10 мин.
- Геркулес на молоке
- Капуста тушенная с телятиной 07-11-2021
- Блины
- Творог 2%
- Сердечки индейки в сметанном соусе
- Запеканка из твквы и яблок
- Банановый коктейл с овсянкой и творогом, какао
- Манник
- Яблочное пюре
- Лапаша Соба гречневая
- Rocky muffin тирамису
- Омлет с молоком
- Белковый омлет
- Тыквенный чизкейк
- МАЙОНЕЗ ДОМАШНИЙ
- Овощи со свининой отварной
- Сосиски из индейки
- Сервелат вкусный с телятиной
- Пирог
- Сыр твёрдый PRUSSIA 45%
- Вафельный торт
- Мюсли musthave
- Грудка куриная варёно-копченая
- Каша рисовая
- Вода с медом и лимоном
- Котлеты из индейки
- Риет из горбуши
- шоколадный батончик
- Ассорти рыбное
- Рассольник
- Тыквенный суп
- Сырники 2
- Бакен пшенично-ржаной
- Овсянка на молоке
- Мандариновый соус
- Яйцо жареное с луком и перцем и прсидором
- Яйцо с луком жареное
- Тортилья
- Оладушки с яблоками
- Омлет с помидорами и колбасой
- Чахохбили с фасолью (Камилла)
- Салат из капусты
- Кулеш (экспромт)
- Конфеты из сухофруктов
- Шарлотка
- Лепешка цельнозерновая
- Морковно-творожная запеканка
- Хаш
- Мягкие козинаки
- Суп гороховый из пакета
- Сырники
- Куриная грудка с гречкой
Метки: Как приготовить Творожное смузи, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
