Рецепт Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный)

Масло подсолнечное	8 г
Вода	210 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта	141 г
Ржаная мука, обдирная	210 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.9 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.8%	1288 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2%	2435 г
Углеводы	40.8 г	219 г	18.6%	9%	537 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	12.8%	377 г
Вода	44 г	2273 г	1.9%	0.9%	5166 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.202 мг	1.5 мг	13.5%	6.5%	743 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Витамин В4, холин	12.51 мг	500 мг	2.5%	1.2%	3997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	32.151 мкг	400 мкг	8%	3.9%	1244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.629 мг	15 мг	10.9%	5.3%	921 г
Витамин Н, биотин	1.543 мкг	50 мкг	3.1%	1.5%	3240 г
Витамин РР, НЭ	1.8467 мг	20 мг	9.2%	4.4%	1083 г
Макроэлементы
Калий, K	156.89 мг	2500 мг	6.3%	3%	1593 г
Кальций, Ca	23.12 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4325 г
Кремний, Si	0.954 мг	30 мг	3.2%	1.5%	3145 г
Магний, Mg	25.97 мг	400 мг	6.5%	3.1%	1540 г
Натрий, Na	525.93 мг	1300 мг	40.5%	19.6%	247 г
Сера, S	45.02 мг	1000 мг	4.5%	2.2%	2221 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	5.5%	880 г
Хлор, Cl	813.26 мг	2300 мг	35.4%	17.1%	283 г
Микроэлементы
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	21.47 мкг	~
Железо, Fe	1.583 мг	18 мг	8.8%	4.3%	1137 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Кобальт, Co	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	2.9%	1709 г
Марганец, Mn	0.6171 мг	2 мг	30.9%	14.9%	324 г
Медь, Cu	110.94 мкг	1000 мкг	11.1%	5.4%	901 г
Молибден, Mo	6.745 мкг	70 мкг	9.6%	4.6%	1038 г
Селен, Se	1.458 мкг	55 мкг	2.7%	1.3%	3772 г
Фтор, F	54.28 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7369 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9615 г
Цинк, Zn	0.6391 мг	12 мг	5.3%	2.6%	1878 г

Энергетическая ценность Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный) составляет 206,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.9 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	40.8 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	44 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (РЖАНО-ПШЕНИЧНЫЙ)

Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 35,4 %, марганцем - 30,9 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный), калорийность 206,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновой хлеб (ржано-пшеничный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе