Рецепт Салат "Витаминчик" (Атланта). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Витаминчик" (Атланта)
| Морковь, красная | 29 г |
| Свекла (Припускание) | 29 г |
| Капуста белокочанная | 12 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Масло подсолнечное | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Витаминчик" (Атланта)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.5% | 3167 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.5% | 315 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.5% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 619.6 мкг | 900 мкг | 68.8% | 31.3% | 145 г |
| бета Каротин | 3.717 мг | 5 мг | 74.3% | 33.8% | 135 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 1.37 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 36496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.511 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2757 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 4.6% | 993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.61 мг | 15 мг | 44.1% | 20.1% | 227 г |
| Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 5.3% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0649 мг | 20 мг | 5.3% | 2.4% | 1878 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.46 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.6% | 810 г |
| Кальций, Ca | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2286 г |
| Магний, Mg | 39.16 мг | 400 мг | 9.8% | 4.5% | 1021 г |
| Натрий, Na | 434.8 мг | 1300 мг | 33.4% | 15.2% | 299 г |
| Сера, S | 15.18 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6588 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 654.59 мг | 2300 мг | 28.5% | 13% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 3% | 1509 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.626 мкг | 10 мкг | 16.3% | 7.4% | 615 г |
| Марганец, Mn | 0.3493 мг | 2 мг | 17.5% | 8% | 573 г |
| Медь, Cu | 90.12 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.1% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 5.532 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.6% | 1265 г |
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.3% | 14398 г |
| Фтор, F | 51.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7817 г |
| Хром, Cr | 6.81 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
| Цинк, Zn | 0.3541 мг | 12 мг | 3% | 1.4% | 3389 г |
Энергетическая ценность Салат "Витаминчик" (Атланта) составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 17.8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ВИТАМИНЧИК" (АТЛАНТА)
Салат "Витаминчик" (Атланта) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 68,8 %, бэта-каротином - 74,3 %, витамином E - 44,1 %, витамином K - 11,6 %, калием - 12,3 %, хлором - 28,5 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 17,5 %, хромом - 13,6 %
Чем полезен Салат "Витаминчик" (Атланта)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша льняная
- булочка с кунжутом
- Компот яблочный
- Гороховый суп (4 порции)
- чай шиповник
- тушенная цветная капуста
- мидии
- Сыр сливочный Натура
- хлебцы черничные
- сырники
- бедро куринное на гриле
- Творог брест литовск
- Холодец Деревенский Вкусвилл
- тортилья на молоке
- кефирный коктеиль 2
- соус на ребрышках
- кесадилья
- кисель
- Данон творог мягкий
- котлеты из лососевых рыб
- Картофельное пюре
- капустно--морковный салат
- Треска по монастырски
- сыр твёрдый 47% Piave Veccio DOP
- салат из огурцов с вингр.масл.
- Творог зернёный "Славянские традиции"
- талканг
- Уха из лосося
- Рагу из цветной капусты
- яблочно-вкусняцкая штуковина
- каша овсянная
- мидии в сливочном соусе
- салат печеночный
- омлет с молоком
- масло растительное
- Перец фаршированный
- зеленый борщ
- Картофель жаренный
- Печенье Утреннее
- Рыба под шубой
- Шашлык из свинины
- Вафли веселая коровка апельсиновый десерт
- Приправа для картофеля
- салат
- Салат из помидоров
- Брынза классическая сербия
- Суп на мясном бульоне из кабачка с брынзой
- Свёкла под майонезом
- Пахта PASUKOS
- Кефир на "тибетском" грибке
- чай с имбирём заварка
- Творог Grudeta varske 200
- чай с имбирём
- Мармелад натуральный
- пельмени "за милую душу"
- шоколад коркунов с миндалем
- Щи
- творог деревенский 5%
- Картофельное пюре
- шаурма
- сметана здорово 20%
- йогурт активия 3,5%
- кефир будем здоровы 3,2%
- масло льняное
- овсяные хлопья мистраль
- осьминоги в рассоле
- свекольный
- хлеб польза
- овсяные отруби с курагой
- Сырок картошка
- цикорий здоровье
- салат осенний урожай
- веселые пампушки
- овсяная каша 3,2 %
- гороховое пюре
- Картофельный гратен «Дофинуа»
- Салат из редиса
- Запеканка из ДМЗ и сметаны
- Мясное рагу
- салат чука
- Творог мягкий Простоквашино 5%
- вип с цветной капустой и яйцом
- Капуста тушеная с томатной пастой
- щи кислые
- Лохикейтто
- ролл с форелью и огурцом
- Суп овощной с перловкой
- Камбала в духовке
- Овощная смесь Итальянская (Кружево вкуса)
- Салат пекинка с петрушкой 2
- Шарлотка
- Семга (филе) (варка в супе)
- оливье
- гигантики конфетки
- сметанник
- пицца маргарита
- овсянкавбанке 01
- каша овсяная яблоко с корицей Пять Плюсов 40г
- Баклажаны, фаршированные мясом
- кальмары
Метки: Как приготовить Салат "Витаминчик" (Атланта), калорийность 219,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Витаминчик" (Атланта), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Мясные гнезда под сыром с грибами
158.2
13.9
10.8
0.8
6
Говядина со сливочно-грибной начинкой
132.9
15.1
6.8
1.9
7
Булгур с фрикадельками и овощами
124.8
7.6
4
12.8
5
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Интересные блоги
