Рецепт Салат из свежих огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих огурцов

Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] 135 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 838 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 0.9% 5429 г
Жиры 20.6 г 56 г 36.8% 18.3% 272 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.5% 9125 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 1.6% 3027 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14754 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В4, холин 4.36 мг 500 мг 0.9% 0.4% 11468 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.124 мг 15 мг 60.8% 30.2% 164 г
Витамин РР, НЭ 0.1521 мг 20 мг 0.8% 0.4% 13149 г
Ниацин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 11.56 мг 2500 мг 0.5% 0.2% 21626 г
Кальций, Ca 10.04 мг 1000 мг 1% 0.5% 9960 г
Магний, Mg 3.95 мг 400 мг 1% 0.5% 10127 г
Натрий, Na 154.49 мг 1300 мг 11.9% 5.9% 841 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 1% 4878 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 0.8% 5921 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 11.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 39.536 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.362 г ~
18:0 Стеариновая 0.849 г ~
20:0 Арахиновая 0.061 г ~
22:0 Бегеновая 0.14 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.963 г min 16.8 г 29.5% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.921 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 13.26 г от 11.2 до 20.6 г 100% 49.8%
18:2 Линолевая (ud) 11.934 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих огурцов составляет 201 кКал.

  • Порция = 194 гр (389.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 20.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ

Салат из свежих огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 60,8 %

Чем полезен Салат из свежих огурцов

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих огурцов, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты