Рецепт Фасоль стручковая тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая тушенная

Фасоль стручковая (Тушение) 500 г
Томатный сок с солью, консервированный 200 г
Морковь (Тушение) 91 г
Лук репчатый (Пассерование) 171 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая тушенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4576 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 7.9% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.9% 5600 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 6.3% 4294 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 43.5% 625 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 10.3% 2637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 268 мкг 900 мкг 29.8% 81% 336 г
бета Каротин 1.641 мг 5 мг 32.8% 89.1% 305 г
Ликопин 2362.614 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.686 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 15.5% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 21.2% 1277 г
Витамин В4, холин 13.28 мг 500 мг 2.7% 7.3% 3765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 8.4% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 16.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 16.857 мкг 400 мкг 4.2% 11.4% 2373 г
Витамин C, аскорбиновая 24.64 мг 90 мг 27.4% 74.5% 365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 6.3% 4286 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.265 мкг 50 мкг 0.5% 1.4% 18868 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 24.7% 1101 г
Витамин РР, НЭ 0.871 мг 20 мг 4.4% 12% 2296 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.04 мг 2500 мг 10.8% 29.3% 929 г
Кальций, Ca 52.36 мг 1000 мг 5.2% 14.1% 1910 г
Кремний, Si 3.761 мг 30 мг 12.5% 34% 798 г
Магний, Mg 25.3 мг 400 мг 6.3% 17.1% 1581 г
Натрий, Na 70.56 мг 1300 мг 5.4% 14.7% 1842 г
Сера, S 28.51 мг 1000 мг 2.9% 7.9% 3508 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 16.8% 1606 г
Хлор, Cl 12.3 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 18699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.3 мкг ~
Бор, B 64.8 мкг ~
Ванадий, V 10.6 мкг ~
Железо, Fe 0.983 мг 18 мг 5.5% 14.9% 1831 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Кобальт, Co 1.305 мкг 10 мкг 13.1% 35.6% 766 г
Литий, Li 0.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.2161 мг 2 мг 10.8% 29.3% 925 г
Медь, Cu 79.74 мкг 1000 мкг 8% 21.7% 1254 г
Молибден, Mo 2.141 мкг 70 мкг 3.1% 8.4% 3270 г
Никель, Ni 1.293 мкг ~
Рубидий, Rb 105.7 мкг ~
Селен, Se 0.548 мкг 55 мкг 1% 2.7% 10036 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 25.59 мкг 4000 мкг 0.6% 1.6% 15631 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 4.1% 6667 г
Цинк, Zn 0.4033 мг 12 мг 3.4% 9.2% 2975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.646 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.041 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.007 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушенная составляет 36,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ТУШЕННАЯ

Фасоль стручковая тушенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином C - 27,4 %, кремнием - 12,5 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Фасоль стручковая тушенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая тушенная, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая тушенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы