Рецепт Сом под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сом под маринадом

Сом	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь, красная	200 г
Масло оливковое	50 г
Соус томатный острый	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сом под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.7%	809 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.6%	737 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.9%	4056 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	435 мкг	900 мкг	48.3%	37.6%	207 г
бета Каротин	2.58 мг	5 мг	51.6%	40.2%	194 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.7%	2118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Витамин В9, фолаты	2.7 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14815 г
Витамин C, аскорбиновая	4.1 мг	90 мг	4.6%	3.6%	2195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.325 мг	15 мг	8.8%	6.9%	1132 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	3.07 мг	20 мг	15.4%	12%	651 г
Макроэлементы
Калий, K	308 мг	2500 мг	12.3%	9.6%	812 г
Кальций, Ca	35.75 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2797 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Натрий, Na	191.6 мг	1300 мг	14.7%	11.4%	678 г
Сера, S	96.5 мг	1000 мг	9.7%	7.6%	1036 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	12.3%	632 г
Хлор, Cl	27.5 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8364 г
Микроэлементы
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	0.89 мг	18 мг	4.9%	3.8%	2022 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5357 г
Кобальт, Co	10.5 мкг	10 мкг	105%	81.8%	95 г
Марганец, Mn	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3774 г
Медь, Cu	39 мкг	1000 мкг	3.9%	3%	2564 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3500 г
Селен, Se	0.02 мкг	55 мкг			275000 г
Фтор, F	15.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25641 г
Хром, Cr	27.7 мкг	50 мкг	55.4%	43.1%	181 г
Цинк, Zn	0.31 мг	12 мг	2.6%	2%	3871 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	35 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Сом под маринадом составляет 128,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМ ПОД МАРИНАДОМ

Сом под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,3 %, бэта-каротином - 51,6 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 12,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 105 %, хромом - 55,4 %

Чем полезен Сом под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сом под маринадом, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куринный суп с рисом и овощами

Утка с яблоками `Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе