Рецепт .геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .геркулесовая

геркулес (органический) 0 г
геркулес Клинский 0 г
геркулес Нордикс 82 г
геркулес(нежный, Русский продукт) 0 г
овсяные хлопья био (Глобус) 0 г
сахар (песок) 13 г
сахар ванильный 0 г
соль поваренная 1 г
молоко 1,5% 0 г
молоко 2,5% 441 г
молоко 3,2%(Княгинино) 0 г
молоко отборное 0 г
молоко фермерское (Глобус) 0 г
молоко органическое 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.6% 1617 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.3% 1697 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.1% 1470 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.6% 1176 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3% 3051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 10714 г
Ретинол 0.008 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 5.6% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 6.3% 1429 г
Витамин В4, холин 14.6 мг 500 мг 2.9% 2.6% 3425 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 8.262 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4841 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.5% 18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5682 г
Витамин Н, биотин 3.106 мкг 50 мкг 6.2% 5.6% 1610 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.336 мг 20 мг 6.7% 6% 1497 г
Ниацин 0.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.25 мг 2500 мг 7.1% 6.4% 1403 г
Кальций, Ca 110.94 мг 1000 мг 11.1% 9.9% 901 г
Кремний, Si 6.678 мг 30 мг 22.3% 20% 449 г
Магний, Mg 29.75 мг 400 мг 7.4% 6.6% 1345 г
Натрий, Na 120.54 мг 1300 мг 9.3% 8.3% 1078 г
Сера, S 12.92 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7740 г
Фосфор, P 129.5 мг 800 мг 16.2% 14.5% 618 г
Хлор, Cl 207.44 мг 2300 мг 9% 8.1% 1109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.5 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2564 г
Йод, I 8.22 мкг 150 мкг 5.5% 4.9% 1825 г
Кобальт, Co 1.821 мкг 10 мкг 18.2% 16.3% 549 г
Марганец, Mn 0.7931 мг 2 мг 39.7% 35.6% 252 г
Медь, Cu 86.52 мкг 1000 мкг 8.7% 7.8% 1156 г
Молибден, Mo 10.395 мкг 70 мкг 14.9% 13.4% 673 г
Никель, Ni 7.501 мкг ~
Олово, Sn 12.53 мкг ~
Селен, Se 5.323 мкг 55 мкг 9.7% 8.7% 1033 г
Стронций, Sr 14.2 мкг ~
Фтор, F 29.75 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13445 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3% 2994 г
Цинк, Zn 0.7514 мг 12 мг 6.3% 5.6% 1597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.121 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.314 г min 16.8 г 1.9% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.311 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.387 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность .геркулесовая составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства .ГЕРКУЛЕСОВАЯ

.геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 22,3 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 39,7 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен .геркулесовая

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить .геркулесовая, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы