Рецепт фаршированные перцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршированные перцы

Перец сладкий 387 г
Куриная грудка (филе) 451 г
Лук репчатый 200 г
Яйцо куриное 82 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршированные перцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 19.9% 685 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.1% 3294 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.2% 6441 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.2% 1667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.9% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133.6 мкг 900 мкг 14.8% 20.2% 674 г
бета Каротин 0.523 мг 5 мг 10.5% 14.3% 956 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 6.4% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 7.2% 1895 г
Витамин В4, холин 18.38 мг 500 мг 3.7% 5% 2720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.1% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 9.3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 5.575 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7175 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 1.8% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 70.89 мг 90 мг 78.8% 107.5% 127 г
Витамин D, кальциферол 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 2.2% 6211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 2.9% 4658 г
Витамин Н, биотин 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 4.5% 3049 г
Витамин РР, НЭ 5.0156 мг 20 мг 25.1% 34.2% 399 г
Макроэлементы
Калий, K 215.4 мг 2500 мг 8.6% 11.7% 1161 г
Кальций, Ca 15.55 мг 1000 мг 1.6% 2.2% 6431 г
Магний, Mg 40.43 мг 400 мг 10.1% 13.8% 989 г
Натрий, Na 35.38 мг 1300 мг 2.7% 3.7% 3674 г
Сера, S 24.49 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4083 г
Фосфор, P 98.8 мг 800 мг 12.4% 16.9% 810 г
Хлор, Cl 15.89 мг 2300 мг 0.7% 1% 14475 г
Микроэлементы
Бор, B 35.7 мкг ~
Железо, Fe 1.062 мг 18 мг 5.9% 8% 1695 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.8% 7500 г
Кобальт, Co 5.249 мкг 10 мкг 52.5% 71.6% 191 г
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 3.5% 3906 г
Медь, Cu 54.36 мкг 1000 мкг 5.4% 7.4% 1840 г
Молибден, Mo 4.869 мкг 70 мкг 7% 9.5% 1438 г
Селен, Se 2.321 мкг 55 мкг 4.2% 5.7% 2370 г
Фтор, F 9.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41841 г
Хром, Cr 10.72 мкг 50 мкг 21.4% 29.2% 466 г
Цинк, Zn 0.7565 мг 12 мг 6.3% 8.6% 1586 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность фаршированные перцы составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ

фаршированные перцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином C - 78,8 %, витамином PP - 25,1 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 52,5 %, хромом - 21,4 %

Чем полезен фаршированные перцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фаршированные перцы, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированные перцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги