Рецепт Салат тёплый с кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тёплый с кабачками

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г
Кабачок (Жарка)	200 г
Оливковое масло	10 г
Салат зеленый по 1-58	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тёплый с кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.7%	835 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	12.1%	596 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.3%	5615 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.6 мкг	900 мкг	13.6%	9.8%	734 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.45 мг	5 мг	9%	6.5%	1111 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	5.6%	1277 г
Витамин В4, холин	10.69 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.345 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6304 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	6.6%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	5.6%	1288 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	3.1%	2351 г
Витамин Н, биотин	0.224 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22321 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.8%	2553 г
Витамин РР, НЭ	0.6452 мг	20 мг	3.2%	2.3%	3100 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.73 мг	2500 мг	8.6%	6.2%	1164 г
Кальций, Ca	249.49 мг	1000 мг	24.9%	18%	401 г
Кремний, Si	16.25 мг	30 мг	54.2%	39.2%	185 г
Магний, Mg	22.84 мг	400 мг	5.7%	4.1%	1751 г
Натрий, Na	9.79 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	13279 г
Сера, S	81.85 мг	1000 мг	8.2%	5.9%	1222 г
Фосфор, P	173.9 мг	800 мг	21.7%	15.7%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	3.36 мкг	~
Железо, Fe	0.445 мг	18 мг	2.5%	1.8%	4045 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.576 мкг	10 мкг	5.8%	4.2%	1736 г
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	2.2%	3241 г
Медь, Cu	33.12 мкг	1000 мкг	3.3%	2.4%	3019 г
Молибден, Mo	1.408 мкг	70 мкг	2%	1.4%	4972 г
Никель, Ni	0.596 мкг	~
Рубидий, Rb	12 мкг	~
Селен, Se	4.777 мкг	55 мкг	8.7%	6.3%	1151 г
Фтор, F	2.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	168067 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10204 г
Цинк, Zn	1.0679 мг	12 мг	8.9%	6.4%	1124 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.166 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.511 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.936 г	~
18:0 Стеариновая	0.693 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.433 г	min 16.8 г	20.4%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Салат тёплый с кабачками составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТЁПЛЫЙ С КАБАЧКАМИ

Салат тёплый с кабачками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, кальцием - 24,9 %, кремнием - 54,2 %, фосфором - 21,7 %

Чем полезен Салат тёплый с кабачками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тёплый с кабачками, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тёплый с кабачками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе